減量神話：神話1：野菜だけ食べて痩せる.神話2：高タンパク食品の過剰摂取で痩せる.神話3：フルーツのスナックだけ食べて痩せる.神話4：水を飲まないと痩せない.神話5：朝食抜きで痩せる.神話6：1日1食メソッドで痩せる。 ダイエットのための食事と運動の処方箋の概要は.①3食だけ.②ゆっくり噛む.③スープを先に飲む.④甘いものを控える.⑤軽い食事制限.⑥睡眠時間を削って動く.⑦体を動かす.⑧便秘を防ぐ.⑨根気よく続ける.というものです。 減量は迅速な成功を求めていない.毎月1または2キログラムは.5または6ヶ月の結果を表示するために減らすことができ.7または8点フル.最初に緑の野菜を食べ.その後主食.肉を食べています。 I. 食事療法 減量食（1）主食：全粒粉パン.トウモロコシ.シリアル.オートミール。 (2) 野菜：冬瓜.胡瓜.ヘチマ.大根.トマト.タケノコ.ほうれん草.唐辛子.ニンニクなど。 (3) 肉類：ウサギ.牛肉.皮なし鶏肉・鴨肉.オヒョウ.鱗のある魚.エビなど。 (4) 海産物：昆布.クラゲの皮.海藻.エビの皮.海苔など。 (5) 食用キノコ：黒キクラゲ.シイタケ.マッシュルーム.ヌメリタケなど。 (6) 豆類：大豆.緑豆.小豆および豆の加工品（凍み豆腐.もやし）。 (7) 飲料：プーアール茶.ウーロン茶など。 無理のない食事療法 食事は過度なコントロールをせず.空腹でないときは食べず.空腹になったらまた食べる.飢餓療法を勧めないこと。 毎日定時に食べる.ゆっくり噛んで飲み込む.毎食7〜8分で満腹.夕食は60％満腹でコントロール.間食は禁止.就寝3時間前には食べない.などです。 飲料は飲まず.毎日ぬるま湯か軽く沸騰したお湯を飲んでください。 黒砂糖はOKで.白砂糖は禁止です。 軽さに注意し.甘いものや濃いものを控え.ベジタリアン料理を多くし.食事の総量や量を減らさないようにして.患者さんの空腹感を抑える。 鶏肉.赤身の豚肉.ウサギ.牛乳.卵などは.就寝前に食べることを避けるため.それはアルコールを控えることをお勧めしますし.コーヒー.夏の少ない甘い冷たい飲み物の消費を禁止する.脂肪の代謝消費を促進するために.エネルギー消費を増加させるために.重量を失うために運動と組み合わせる必要があります少なくないはずです。 肥満の人はいけません：（1）動物性脂肪の食べ過ぎを避ける：脂肪（肉）を食べ過ぎ.内臓の脂肪沈着を作り.脂肪肝.動物性動脈硬化症.高脂血症などの合併症を引き起こすのは簡単です。 (2) 糖質の制限：主に炭水化物と果物.デザートなど 例：米.白玉粉.そら豆.じゃがいも.レンコン粉.りんご.桃.梨.バナナ.デーツ.蜂蜜.チョコレート.練乳.クリームケーキ.甘いパン.など。 (3）水を制限する：脂肪組織は.水と塩の大量保持の特性を持って.簡単に体の残留物質の排出が遅く.組織に蓄積するように.肥満病の水の消費量は.1日あたり800〜1000ミリリットルでなければなりません.この値よりも多かれ少なかれは不適切です。 (4）塩分を制限する：1日あたり8〜10グラム.塩は強い親水性を持って.食べ過ぎは.体重増加するように.のどの渇きを引き起こし.食欲を刺激することができます。 (5) プリン体を多く含む食品を制限する：動物の内臓（レバー.心臓.腎臓）.豆類.チキンスープ.カモスープ.肉スープ.魚介類など.プリン体は食欲を増進させるので.このような食品を制限する。 (6) 揚げ物：肉まん.卵焼き.豚の角煮.ステーキ.鶏肉.魚.春巻きなど.揚げ物には脂肪が多く含まれているので.揚げ物を避ける。 (7) ビールやお酒を避ける：ビール1本で約500kcalの熱エネルギーが得られ.ビールに含まれるホップ.生酵母.炭酸ガスなどの成分が消化液の分泌を促し.食欲増進の効果が期待できます。 (8) 禁忌とされる薬剤：マルチ酵素タブレット.モリンガ.酵母タブレット.高麗人参.バーントホーソンなどの食欲増進剤。 (1) ダイエットを避ける：消費エネルギーが少なければ減量は可能ですが.この「ダイエット」型の減量は非常に危険で.摂食障害（神経性食欲不振症.神経性過食症）になりやすく.以下のような多くの病気を引き起こす可能性があります。 低血糖による昏睡.あるいは死亡.ビタミン不足による口内炎.栄養障害による肝機能障害.甲状腺機能低下や機能障害による便秘や手足の冷え.ホルモン量の減少による無月経やインポテンツ.筋肉萎縮による歩行困難.汗が濃く太くなる.皮下脂肪減少.皮膚の乾燥や荒れ.むくみなどである。 (2）ビタミン補充に注意を払う：そのような食品の削減として.食品の食事の潜在的なビタミン欠乏のために.VitB1.VitB12摂取量が不足している作ることができる.肉.野菜や果物の減少は.タンパク質やビタミンC.VitA摂取量が不足して発生しました。 マルチビタミン製剤は.マルチビタミンBコンプレックス.Jin Shi Er Kang.Shan Cunタブレットなど.適切に補充することができます。 (3）カルシウムの補充に注意を払う：カルシウムの99％が人間の骨や歯に存在し.1％が他の組織や体液に存在し.体内の多くの複雑な生理的および生化学的活動に参加する人体の無機塩の中で最も豊富な元素である.減量中にカルシウムの800〜1000mgの毎日の摂取量を維持するには.高カルシウム食品（牛乳.コンブ.エビなど）.牛乳100グラムあたりのカルシウムの104mgのように 食事によるカルシウムの補給で体内の必要量を満たすことが困難な場合は.「外天里」「カルシウムD」「巨人エネルギーカルシウム」などのカルシウム製剤を摂取することができます。 第二に.運動療法有酸素運動は.エアロビクス.ダンス.縄跳び.ジョギング.旅行登山.演習を行うなどの体重減少の実りある手段であり.歩行.ジョギング.水泳.サイクリングなどのリズム全身運動への運動の種類が優先されます。 太極拳や気功など.リラクゼーションを目的とした治療法も効果的です。 運動の適否は.運動後の脈拍の回復を主観的に感じることで判断できる。 運動中の汗の量が適度で.運動後にリラックスして楽しい気分になり.食欲もあってよく眠れるなら.運動量が適切であることを意味し.そうでなければ.運動量が多すぎるか少なすぎるということになります。 少なくとも週に3回.1回につき50～60分の中程度の強度の運動を続けることが必要です。