秋はいい季節だ。夏の毒々しい太陽も.冬の寒さもなく.暖かくて涼しいだけで.山に登って体を鍛えるにはいい季節だ。
なぜ登山で膝を痛めやすいのか？
登山では膝を曲げる動作が多く.膝を曲げると膝関節が全身の重さに耐えることになり.膝への負担が大きくなります。 人間の体には自己回復機能があるが.この機能は加齢とともに衰えていく。 ひとたび軟骨同士のすり減りが激しくなると.軟骨の損傷や靭帯の老化が深刻化し.さまざまな骨や関節の病気につながる恐れがあります。 したがって.ハイキングの際には.膝を痛めないように注意し.ハイキングの回数を制限することが重要であり.特に膝に痛みのある中高年や太り過ぎの成人は注意が必要である。
登山のメリットは？
登山は.運動が適切に行われているか.運動に適しているかによって.膝関節に良いことも悪いこともある諸刃の剣です。 登山中は特に膝関節周囲の筋肉群を動員する必要があり.膝関節の強化に役立つ。 このような観点から.登山は膝のスポーツであると同時に.運動.強化の役割も持っているのです。
登山で膝を守るには？
「下るより上る方が楽」ということわざがあるように.膝の関節も同じです。 下り坂では膝にかかる重力が大きくなり.体重の3倍以上の圧力が膝の軟骨表面にかかり.膝蓋骨.半月板.関節面の摩擦が激しくなり.関節を痛めるというデータもある。 そのため.登山（特に下り坂）では膝関節をしっかり保護する必要がある。
1.登山前のウォーミングアップ
登山前のウォーミングアップは重要です。
2.膝パッドを着用する登山
膝パッドは.私たちが登山でバッファーの役割を果たすのを助けることができる膝の保護のために.膝関節への損傷を軽減し.大きな役割を果たしている。 膝パッドはショックアブソーバーに相当するため.良い緩衝材の役割を果たすことができ.膝へのダメージを軽減し.膝パッドはまた.膝関節の寒さを避けることができます。
3.トレッキングポールでハイキング
トレッキングポールはハイキングの過程で大きな役割を果たしており.ハイカーが歩行の安定性を維持するために.使用する力を借りるのに役立ちます。
4.登山靴を着用する登山
山道は険しいですが.通常のスポーツシューズや他のカジュアルな靴を身に着けている登山は.不必要な怪我が発生しやすい。 登山靴は良いグリップ.衝撃吸収性とバッファ効果を持っているので.それは.登山用に特別に設計された靴を着用するのが最善ですが.足首を保護するだけでなく.滑りや落下を防止することができます。
5.可能な限り負荷を軽減するために
一般的には.体重の1/4以上の負荷は.リズムを制御するために膝の保護の観点からダウンヒル.それが特殊な場合であっても.負荷は体重の1/3以上であってはならない。
6.山のリズムを制御するために
ダウンヒルは.実行してはならないジャンプしてはならない.速度は遅いはずです。
7.足の筋肉を鍛える
発達した筋肉は膝への負担を軽減し.膝へのダメージを最小限に抑えることができます。 通常.大腿四頭筋（太ももの前側）と十字靭帯の運動を強化し.あなたがジムに行く条件を持っている場合は.それが最善ですが.指導するコーチがあるので.間違った姿勢が怪我につながる避けることができます。