五十肩の人にとって機能的な運動はとても重要で.「医は三部.実践は七部」と言う人もいるほどです。 肩関節のエクササイズ.特に大きなエクササイズを多く行うことで.肩の癒着や肩の軟部組織の拘縮を防ぐことができます。 運動の重要性は.治療の重要性を上回ると言えます。 臨床的にまとめられている効果的な運動は次の通りである。 1.指登り：患者は壁に向かって立ち.両手を上に上げて壁に固定し.前日より高く登ろうとする。 2.後方伸展スクワット：患者さんはテーブルに背中をつけて立ち.両手をテーブルの縁に添えて.スクワット動作を繰り返し.肩関節の後方伸展活動を強化します。 3.両手で頭を持つ：両足を肩幅に開いて立ち.両手で後頭部を持ち.両肘を身体と平行に引き離し.頭を持つように両肘を閉じ.それを繰り返す。 4.ワンハンドショルダープレス：右肩を例とする。 両足は弓の構えのように.右足はテーブルから1フィート以上前に出し.左足は後ろにまっすぐ伸ばした状態です。 右手をテーブルの上に倒し.左手のひらを右肩に押し付け.体を使って下へ下へと振っていきます。 5.胸を広げ.肩を離す：両足を肩幅に開いて立ち.両手を胸の前に置き.両肘を肩と一緒にまっすぐ伸ばし.手の甲を上に.手のひらを下に向けます。 胸を張り.肩を離し.息を吸い.返事をするときに息を吐く。 6.肩の周りを回転させながらマッサージ：座った状態で.左手の手のひらを右肩に当て.肩の周りを50～100回回転させながらマッサージし.温まったところで手を替えます。 7.肩回し：患肢を自然に垂らして立ち.肘をまっすぐにして.患肢の腕を前上方から後下方へ.振幅は小から大へ.数回繰り返す。