悪性腫瘍.つまり私たちが普段呼んでいる「がん」は.遠い存在に思えるかもしれませんが.実はがんはすべての人の人生に影響を与えます。 私たち健康な人にとって.がんの予防は科学研究の抽象的な概念のように思えますが.実はライフスタイルを少し変えるだけで.がんになる可能性を75%も減らすことができます。 今日は.世界で最もポピュラーな腫瘍の予防法トップ10をご紹介しましょう。
1.禁煙する（受動喫煙も副流煙も）
喫煙が肺がんを引き起こすという報道をよく耳にしますが.実は喫煙は腫瘍の危険因子の筆頭で.肺がんを含む数十の腫瘍を引き起こす可能性があります。 また.副流煙も腫瘍の原因となり.子どもの喘息などの病気を引き起こす可能性があります。 ですから.あなたとあなたの家族の健康のために.ぜひ禁煙してください。
2.できるだけ新鮮な野菜や果物を食べる
バランスのとれた食事は.腫瘍のリスクを大きく減らすことができます。 新鮮な野菜や果物には多くの抗酸化物質が含まれており.毎日体内で作られる傷ついた細胞を修復するために重要です。
3.赤身肉と動物性脂肪の摂取を減らす
動物性脂肪の多い食事は.特定の腫瘍（特に直腸がん.乳がん等）の発生率を高めることが多くの研究によって確認されています。 腫瘍とはみなされませんが.動物性脂肪の多量摂取は.糖尿病.脂肪肝.肥満.心血管疾患などの高いリスクファクターとなります。
4.アルコールの摂取を減らす
過度のアルコール摂取は多くの腫瘍の高リスク因子であり.少量のアルコール.特に赤ワインは.やはり心血管疾患の予防に非常に有効です。
5.身体活動を増やす
ご存知ですか？ 運動すると.いくつかの腫瘍の発生を防ぐことができるのです。 アメリカ癌同盟の研究では.1日30分.週5日の身体活動が腫瘍の予防にとても重要であると言われています。 運動にはさまざまな方法があり.それを継続する限り.各自が自分に合ったものを選択することができます。
6.家族の腫瘍歴を知る
例えば.乳がん.直腸がん.卵巣がんなど.遺伝的素因が強い腫瘍があります。 家族にこれらの腫瘍があっても心配しすぎる必要はありませんし.必ず自分がかかるというわけではありませんが.日常生活の中でこれらの腫瘍の早期発見に気を配り.定期的に関連する検診を受け.早期発見.さらには早期予防に努めるようにしましょう。 父親や祖父の腫瘍歴を知っておくことは.特定の腫瘍が発生する可能性を予測するために重要です。
7.自分が働き.生活する環境を知る
職場にある化学物質は.腎臓がんや膀胱がんなど.いくつかの種類の腫瘍を引き起こす可能性があります。 あなたには.職場環境にある可能性のある有毒な化学物質について知り.早期に予防策を講じる権利があります。
8.安全な性行動
中国人にとって.この話題はデリケートなものであり.人々はそれについて話すのをためらうかもしれません。 実際.性行動と腫瘍は非常に重要な関係があり.例えば.HPV感染と安全でない性行動は関連しています。 HPV感染と子宮頸がんや中咽頭がんには非常に密接な関係があることが.数多くの研究によって確認されています。 また.HIVが多くの腫瘍と関連していることも知られており.腫瘍を予防するためには.安全でない性行為が非常に重要である。
9.定期的な健康診断
健康診断は.腫瘍を発見するだけでなく.予防することもできます。 例えば.大腸内視鏡検査やパップスメアは.初期の異常細胞を発見し.悪性化する前に早期に対処することができます。 他にも.前立腺がんのPSA検査.肝臓がんのAFP検査.乳がんの早期発見のためのマンモグラフィなどがあります。 ですから.健康診断を怖がらず.正しい姿勢と前向きな考え方が.腫瘍を予防するためにとても重要なのです。
10.楽観主義
あなたの周りにいる楽観的な人は.腫瘍になる確率が低いことがわかりますし.残念ながら腫瘍になったとしても.楽観的な人の予後はずっと良いのです。 科学研究においてそれを説明する明確な理由はありませんが.多くの事実が.社会人として楽観的態度を保つことが.腫瘍を予防する最も重要な要素の1つであるというヒントになっています。