カルシウムとビタミンDの十分な摂取は.骨粗鬆症における骨折のリスクを低減するための経済的で安全な方法です。 多くの無作為化比較試験により.ビタミンDとカルシウムの均等な補給が骨粗鬆症における骨折のリスクを低減することが示されています。 骨量のピークを作り.骨の健康を維持するためには.食事による十分なカルシウムの摂取が必要です。 体内のカルシウム摂取が不足すると.骨のカルシウムが動員される。 このため.全米骨粗鬆症財団は1日のカルシウム摂取量を50～70歳の男性で1000mg.51歳以上の女性と71歳以上の男性で1200mgと推奨しています。1200mg～1500mgを超えてもそれ以上の効果はありませんが.腎臓結石.心血管疾患.脳卒中のリスクが高まります。 1日の平均的な食事で摂取できるカルシウムは600～700mgなので.50歳以上のほとんどの人は.炭酸カルシウムやアミノ酸キレートカルシウムなどのカルシウムのサプリメントを追加で摂取する必要があります。 ビタミンDは.カルシウムの吸収.骨の健康.骨折のリスクの低減に重要な役割を果たします。 全米骨粗鬆症財団は.50歳以上の人に1日800～1000IUのビタミンD摂取を推奨しています。牛乳.穀類.海魚.レバーなどが食事で摂取できる主なビタミンD源です。 しかし.ビタミンD欠乏症の人は.血清中のビタミンD濃度が75nmol/lに達するまで.より多くのビタミンDを補給する必要があります。