心臓病を予防するためにすべき8つのこと 心臓病は.高齢者の健康を脅かす最大の要因のひとつです。 効果的な心臓病予防のための8つのコツがあります。 肥満の人は普通体重の人に比べて心臓病にかかる割合が高く.特に「リンゴ型」体型（ウエストとヒップの肥満）の人はそのリスクが高いのです。 高齢者は3〜5kg痩せれば.心臓の状態は大きく改善されます。 平均的な大きさの卵の黄身には約200mgのコレステロールが含まれています。 だから.卵はたくさん食べれば食べるほどいいんです。 1日20分程度の適度な運動は.心臓病の可能性を30％減らすことができます。また.普段から気功や太極拳を行い.心を養っておくとよいでしょう。 早歩きが一番効果的です。 4つ目のコツは禁煙：喫煙者が心臓病を患う割合は.非喫煙者の2倍にもなります。 科学者たちは.2〜3年間禁煙すると.心臓病のリスクが非喫煙者と同じレベルまで下がることを発見しました。 5つ目のコツは.食事に気を配ること。普段の生活では.赤身の肉や低脂肪の乳製品など.低脂肪の食品にこだわってください。 6つ目のアドバイス：お酒はほどほどに：適度な飲酒は心臓に良い。 ただし.飲み過ぎは心臓病の原因になるので注意が必要です。 7つ目は.感情をコントロールすることです。短気で.予期せぬ出来事に遭遇したときに自分をコントロールできないことも.心臓病を誘発しやすいと言われています。 世の中に対して楽観的な態度をとり.気分をリラックスさせ.精神的な緊張を避けることが重要です。 8つ目は.糖尿病に注意することです。糖尿病の人は.他の人に比べて4倍も心臓病になりやすいと言われています。 そのため.高齢者は定期的に健康診断を受け.糖尿病の早期発見・早期治療に努めることが重要です。