昼も夜も寝ずに起きていることは、体内時計の乱れを調整する上で一定の役割を果たすかもしれないが、一般的にこの方法を取ることは推奨されず、毎日、良好な生活と仕事の習慣を維持し、長引く深夜や過労を避ける。
体内時計を調節するために、一昼夜寝ずに起きていることも一役買うかもしれないが、過度の徹夜は夜の睡眠の質に影響を与えるだけでなく、血圧上昇の現象を作り、局所的な血液循環に影響を与え、体をより疲れさせる。
毎日良い仕事と休養の習慣を維持するために、長引く疲労や精神的な過度の興奮を避けるために、軽くて消化の良い食べ物に食事、寝る前にチョコレート、コーヒーなどの高エネルギーを食べることを避けるために、食品の神経に影響を与える、電子製品をオフにすると、牛乳などを飲むことができ、日中は適切な運動は、可能な限り、眠っていない。
夜更かしや体内時計の乱れによって、仕事、生活、健康に深刻な影響が出る場合は、体に害が及ばないよう、医師の指示のもと、時間内に病院へ行き、検査や対症療法を受ける必要がある。