首のリラックス体操
a. 肩の力を抜いて.ゆっくりと頭を右に向けます。
b. その後.ゆっくりとヘッドを中央の位置に戻します。
c. 頭をもう一度左に横向きにする
d. これらの動作を10回繰り返す
a. 肩の力を抜いて.ゆっくりと頭を前に曲げます。
b. その後.ゆっくりとヘッドを中央の位置に戻します。
c. 再びゆっくりと後方に頭を曲げる
d. 上記を10回繰り返す
a. 肩と体をリラックスさせる
b. 頭をゆっくりと右に向ける
c. その後.中央のポジションに戻る
d. 再びゆっくりと左へ曲がる
e. 10回繰り返す
a.頭の位置を真ん中に保つ
b. ゆっくりと肩をできるだけ引き上げる。
c. 次に.肩の力をできるだけ抜きます。
d. 10回繰り返す
a. 肩の力を抜いてから.ゆっくりと前方に移動させます。
b. 肩の力を抜いて.再び真ん中へ
c. その後.再び後ろに移動する
d.10回繰り返す
a. 肩の力を抜いて.右手でゆっくりと頭を右に5秒間引っ張ります。
b. ゆっくりと頭を中程の位置までリラックスさせます。
c. 左手でゆっくりと頭を左に5秒間引っ張る
d. 中央のポジションに戻る
e. 10回繰り返す
ラップ＆ループ
1.準備体勢：腕を組んで立ちます。
2.Wrap：ヘッドを左（右）に巻き付ける。 ヘッドを少し持ち上げながら.前面から左右に曲げていきます。
3.Loop：左（右）にループする。 ヘッドを片側から曲げて前面.側面.背面を360度ループして巻き上げます。
4.条件：頭と首を動かす運動をするとき.体がその運動に追随しないようにし.首の運動の振幅を大きくし.首の筋肉が十分に伸びるようにすること。
首の筋肉を鍛えるエクササイズ
a. 両手をおでこに当てる
b. ゆっくりと頭を両手で押して.頭が前に出ないようにします（顎を前に押し出さないようにします）。
c. 5 秒間保持し.ゆっくりと力を抜く
d. 10回繰り返す
a. 両手を頭の後ろに回し.頭を両手の方にゆっくりと押していきます。
b. 両手で頭をブロックして.そのまま後ろ向きに進む
c. 5 秒間保持し.ゆっくりと力を抜く
d. 10回繰り返す
a. 肩の力を抜いて.右手を顔の右側に置きます。
b. 右手で頭部が右に続かないようにしながら.ゆっくりと右側に移動させます。
c. 5 秒間保持し.ゆっくりと力を抜く
d. 10回繰り返す
e. 左側も同じようにする
姿勢修正エクササイズ
a. 肩の力を抜いて.目線を前に向けたまま.ゆっくりと顎を引きます。
b. あごと首をゆっくりとリラックスさせる
c. 10回繰り返す
平日は背筋と首を伸ばし.目線は前を向くようにしましょう。 写真Aのような状態にならないようにすることで.間違った姿勢によるトラブルのリスクを軽減することができます。
演習ポイント
1.運動中に嘔吐.めまい.しびれ.激しい痛みなどの不快感を感じた場合は.運動を中断し.できるだけ早く理学療法士にお知らせください。
2.すべての運動は理学療法士の指示に従って行い.不明な点は理学療法士に問い合わせること。
3.首の筋肉に負担がかからないように.運動の始めは過度の強度を避ける。 エクササイズは.違和感なく（締め付けられるような感覚や筋肉痛は除く）行い.疑問があれば理学療法士に相談してください。
4.運動のリズムはゆっくりから速く.可動域は小さいものから大きいものまでとする。
5.さまざまな動きの種類や方向を組み合わせて.エクササイズを行うことができる。