腹部をきつく締め、肛門の練習を持ち上げて下さい、適切な練習によってローカル血循環を改善できま、女性の圧力の尿失禁、またある肛門の病気のための骨盤の床そして肛門括約筋機能を、持っていますある特定の効果を改善します。 肛門を持ち上げる運動は、肛門が堅く持ち上がるとき意識的に吸い込み、弛緩のとき吐き出すことである。 肛門と会陰の一般的な吸入と収縮は5秒間一時停止し、ゆっくりとリラックスし、息を吐き、10秒を必要とし、15秒の合計を行うには、毎回30〜50を行うには、毎朝と夕方1回することができます。 腹部と肛門の運動は、徐々に運動の振幅を増加させ、運動時間を延長する必要がありますが、頻度が高すぎる場合は、それは痛みによって引き起こされる局所的な筋肉の損傷を引き起こす可能性があり、あまりにも頻繁ではありません。 肛門を持ち上げる運動は、立位、寝位、座位など、医師の指導に従って選択することができます。 実際には、肛門の筋肉の運動のための特定の要件はありませんが、どのような方法であっても、肛門を持ち上げることができ、肛門の筋肉の運動は、絶対的な時間と環境の要件はありませんが、それは合理的な運動の個々の状況に応じて医師の指導の下で、医師に相談することをお勧めします。