膝のトラブルが発生したとき.多くの人はどうしたらいいかわからないと思います。 運動がいいという人もいれば.休養が必要という人もいる。 いろいろな見方や意見があります。 実は.変形性膝関節症の運動方法には.多くの誤解があるのです。 誤解1：運動は膝関節の老化を促進する 膝関節は人が歩いたり動いたりするために存在します。 適度な運動は足の筋力や靭帯の弾力性を高め.高齢者が膝関節症になる確率を減らし.痛みを効果的に軽減することができます。 膝に問題のある高齢者は.激しい運動や体重をかける運動を避け.代わりに膝関節にダメージの少ない運動を選択する必要があります。 例えば.水泳.サイクリング.ジョギングなどです。 ジョギングは.関節靭帯の弾力性を高め.関節運動の協調性を向上させることができます。 ただし.高齢者はあまり速く走ったり.強度を上げすぎたりしないようにしましょう。 走るときは.足の前の部分が先に地面につくようにすると.足の衝撃を和らげ.膝の怪我を防ぐことができます。 また.高齢者はスクワット.特にウェイトスクワットを控えるようにしましょう。 どうしてもしゃがまなければならない場合は.ゆっくりと.両手で支えるようにします。 誤解2：たくさん運動すると骨棘が「すり減る」 脊椎.膝.足首の関節の柔軟性を維持し.骨棘が周囲の軟部組織と干渉するのを抑えるには.適切な運動をすることが不可欠です。 また.運動をすることで.棘の周囲の軟部組織が棘の局所刺激にいち早く適応し.不快感や痛みを軽減することができます。 しかし.棘を「すり減らす」ことはできず.逆に過度な運動は膝関節の損傷を悪化させる可能性があります。 迷信3：坂道を登って膝を鍛える 高齢者の中には.坂道を登る習慣がある人も少なくないでしょう。 登山は運動不足解消や脂肪を減らすには良いのですが.膝関節には良くありません。 登り坂では膝関節に体重がかかり.下り坂では自重に加え.下りの力を負担することになり.膝関節の消耗が激しくなるのです。 高齢者の方は.坂道を歩くときは膝当てをつけ.トレッキングポールを使用し.下山するときはケーブルカーを利用することをお勧めします。 神話4：太極拳は体を鍛え.関節を動かすのに最適な方法 太極拳は国民医療に本当に役立ち.一部の高齢者に毎日できることを与え.運動させることができるのです。 ただし.変形性膝関節症の方は膝関節が変性しているため.太極拳をする際にしゃがみすぎると体重が増えて膝関節の摩耗が進み.重症の場合はしゃがむ際に損傷があるため.適さないそうです。 ですから.変形性膝関節症の人が太極拳をやるときは.あまりしゃがまないで.きちんとやらなければならない難しい動作は追わないようにしましょう。 変形性膝関節症の方は.運動の種類を適切に選び.過度な運動強度を避ける必要があります。 運動中に傍観者との会話が困難な場合は.運動量が多すぎることが示唆されます。 1回の運動は30分程度で.休憩をはさみながら.週に3～4回以上.運動前のウォームアップと運動後のリラクゼーションを必ず行ってください。