睡眠10のヒントの質を向上させる このステートメントは、状況の個人差に起因する不適切であり、特定の治療の特定の状況は、次のように、一般化することはできません。 1.良い睡眠習慣を養う：毎日定期的に事前に適切な時間に睡眠の準備をするために、寝室の温度、音量、光などを調整し、事前に仕事や娯楽の完了に対処するために、テレビを見ていない、携帯電話、入浴や足を浸すを再生しない、適切なパジャマや寝具、リラックス、睡眠の準備を選択します。 2、全体的な肉体の質を高める：通常、健康的な食事に注意を払い、スポーツや運動を強化し、抵抗力を高め、感情を落ち着かせ、精神的ストレスを軽減し、長期的な疲労を避ける。 定期的な健康診断で心身の不調をチェックし、不調があれば適時に受診・治療する。 薬剤やその他の治療が睡眠に及ぼす影響に注意し、医師の処方に従って薬剤の使用や量の調節を行う。 3.カフェイン、アルコールなど睡眠に影響を与える物質の摂取を避け、成分のはっきりしない医薬品や健康食品を使用しない。 4.いわゆる睡眠時間や機器に記録される「睡眠の質」を意図的に追求する必要はなく、規則正しい睡眠がとれ、快適な目覚めが得られれば、それは良い睡眠である。 睡眠の質が悪い」「眠りが浅い」と感じたら、自分で調整すればよいのであり、睡眠障害が続く場合や、生活や仕事に支障をきたす場合は、やみくもに自己判断で薬やいわゆる治療法を使用せず、すぐに医師に相談してください。