腰椎椎間板ヘルニアの患者さんには.症状の寛解期に腰の適切な機能的エクササイズを行うようアドバイスしています。 一般的な方法は以下の通りです：1.5点支持。 ベッドに平らに寝て.膝と腰を曲げ.両足でベッドを踏み.肘を後方に曲げて頭頂部から背中に向かって力を入れ.腰をできるだけ高く上げ.3～5秒保持した後.寝かせる。 2.3点支持。 五点支持を基本に両肘を上げ.両足と頭頂部で体を支え.腰をできるだけ高く持ち上げ.3～5秒保持してから下ろす。 3.スモールスワローフライ。 患者はうつぶせの状態で.肩の後ろ側を作動させ.頭と肩をベッドから浮かせ.同時に両下肢をベッドから浮かせ.腹部を少しベッドに触れ.3～5秒保持した後.下に下ろす。 これらの動作は.腰の筋肉を強化し.背骨の安定性を高め.脊椎の変性を緩和し.腰椎椎間板ヘルニアの進行を遅らせることができます。