腰椎リハビリトレーニングの方法には、仰臥位交互足上げ、プレートサポート、小燕フライ、クロスジャークなどがある。
1.仰臥位交互足上げ：地面に横たわり、背中を地面に密着させ、両手を体の両側に置き、上半身を安定させ、腰を地面に密着させ、腹筋を収縮させ、足を交互に上げ、腹筋が収縮し続けるのを感じる。
2.プレートサポート：肘をマットの上で曲げ、つま先を地面につけ、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ直線上に置く。 腰と腹部を引き締め、できるだけ一定時間を守る。
3.燕返し：マットの上に横たわり、両手を体に密着させ、両手両足を上げながら、2～3秒の間、できるだけ体を伸ばし、ゆっくりと元の動作に戻す。
4.磔：マットの上にうつ伏せになり、左足と右腕を同時に上に上げる。 左足と右腕を下ろし、右足と左腕に持ち替えて同じ動作を繰り返す。
上記の動作は、腰と腹部の筋肉を効果的に鍛え、筋力を強化し、腰椎の問題を改善することができる。 不適切な自己操作による二次損傷を引き起こさないよう、医師の指導のもとでリハビリ訓練を行うことをお勧めします。