自分では「目が痛い」「腫れる」「乾く」「目がかすむ」と感じ.他人からは「目の調子が悪い」「電マが魅力的でなくなった」と感じるのは.疲労による影響です。 漢方では.「五臓六腑の精がすべて目に集まっている」ので.目は「見る」という機能を発揮することができます。 長時間.目ばかり見ていると.気血が消耗し.調節.潤滑.視力など目のさまざまな機能が弱まってしまいます。
目の充電：子供の頃にやった目の体操を覚えていますか？ 目を閉じて.目の周りのツボを5分ほどマッサージし.再び目を開けると.目がぱっちりとしているのがわかると思います。
過労の第二のサインは.喉の痛みと5歳年上に聞こえる声のかすれです。
特に食事の時に喉が焼けるように痛くなり.声を出すのが大変で.人から声が少しかすれると言われたら.きっと疲れてるんでしょう。 感染症はウイルス性のものが多いのです。 疲れていると.体の細胞性免疫が低下し.血液中のサイトカインがウイルスを誤って受け入れ.外界に最も近い臓器である喉に感染症が現れるのです。 もちろん.乾燥した環境.喉の使いすぎ.喫煙なども.追い打ちをかけるように少し悪い影響を与えます。
少し喉をリラックスさせましょう：小さな湯たんぽを喉に当てて温めると.血行が良くなり痛みが軽減されます。 数時間おきに.スプーン半分の海塩やビタミンCのタブレットを入れたぬるま湯でうがいをすると.抗炎症作用があるそうです。 便利な場合は.体内の良性細菌であるラクトバチルス・アシドフィルスを含み.ウイルスを破壊するのに役立つヨーグルトをもう1杯飲みましょう。
過労信号3：めまいや頭痛は.常に少し悲しい顔
最近.あなたはしばしば頭痛を持っているといつも二重しかめ面悲しい顔を見て.それが原因なしに頭痛に属している場合.それはおそらく疲労である。 疲労が現れるときは.精神的な緊張や情緒的な不安がしばらく続いている。 脳は神経の最も集中する器官であり.緊張すると神経は興奮を示し.血液や酸素の補給を必要とし.長期の緊張と興奮で脳は血液供給不足となり.神経性頭痛を引き起こす。
神経の充電：両手の人差し指または中指をこめかみ部分に押し当て.時計回りと反時計回りに5分ほど繰り返しマッサージすると.すぐに痛みが緩和されます。 実は.最も基本的なことは.痛みの原因を取り除くことです。緊張であれ.ストレスであれ.すべては自分を超えられないから.それを置いて何ができるのか？ 人生にはできないことがたくさんある.健康が第一だ。
過労のシグナル4：肩こり.首こり.ロボットのような動き
首や肩のこりを感じ.ロボットのように動き回るのが怖い姿勢で頭を維持している場合.頸椎が深刻な過労状態にあることを表しています。 頸椎と靭帯.筋肉が安定した構造をしており.その姿勢を長く続けると.頸椎が退化し.靭帯が緩み.筋肉が痙攣して頸椎の疲労が肩や首に伝わり.こりやしびれが現れるのだそうです。
肩や首をリラックスさせる：パソコンデスクの高さを低くする.女性に適した高さは67cm.これで頸椎の自然な曲がりを確保し.首の筋肉をリラックスさせることができます。 また.肩甲骨が椅子の背もたれにつくように.肩の力を抜いて.あごを首から離すように.座る姿勢を調整しましょう。 さらに.1時間ごとに5～10分の休憩をとり.頸椎の前後.左右の振り.時計回り.反時計回りの6つの動作など.頸椎の健康体操を行いましょう。 その理由とは？ アメリカの科学者シフツ博士の研究によると.疲労した人は特にデザートなどの炭水化物が好きで.すぐにお腹が満たされるためか.疲労により自制心が低下し.ニンジンよりもチョコレートを選ぶことが多くなるそうです。 そして.労作によって体内の血糖値が乱れ.食欲を抑えるホルモンの分泌が少なくなり.食欲を増進させるホルモンが多くなり.結果として過食につながるのだそうです。
栄養補給ステーション：ブルーベリー.チェリー.ザクロ.イチゴなど.甘いフルーツを少し食べるとよいでしょう。 甘いものと同じで.お菓子よりも優れています。水分たっぷりで体を潤し.ビタミンが豊富でバランスの良い体を作り.抗酸化物質が含まれているので.疲労で体が回るのを防いでくれます。 血液は脳の栄養源です。 長時間の飽食や喫煙.汚れた空気の中での作業.常に緊張やストレスを感じている状態で脳に十分な栄養が供給されないと.脳細胞が疲労して物覚えが悪くなり.集中力が低下します。
脳の充電：朝食にりんごを食べましょう。 脳は朝起きたときが一番栄養が奪われているので.脳を充電するために豊かな朝食をとり.リンゴを食べましょう。 アメリカの研究者は.りんごが脳の神経伝達物質であるアセチルコリンの量を増やし.記憶力を向上させることを発見しています。
過労シグナル7：些細なことでも怒ってしまう 対人関係が少しギクシャクしている
最近.些細なことでキレてしまい.人が手を出すのを怖がるようになった。 早番ではないのですね。 疲れているのでしょう。 疲れている脳はネガティブな記憶をより多く蓄え.疲れているときはよりふさぎ込みやすく.科学者は疲れている人はうつ病の人と非常によく似た行動をするとさえ考えているのです。
気分を養う：ローズティーを飲みましょう。 バラの香りは.悲しみを和らげ.悩みを忘れさせてくれます。 同時に.バラには血液を活性化させ.元気にする効果があるので.血流を促進し.脳への血液供給を増やし.若返らせることができるのです。 緑茶を少し加えると.抗疲労効果.抗酸化作用がさらに高まります。
過労シグナル8：関節が痛い 蘭指が少し硬い
朝起きると.指の関節が硬く.関節を動かしたり押したりすると痛みがある。 これは.疲労による関節炎かもしれません。 関節に慢性的な負担がかかり.夜の低温・多湿と相まって.朝の痛みにつながるのです。
関節の疲労回復：サフランの煎じ汁に10分ほど浸かったり.ホットタオルを当てたりするだけ。 関節の疲れを取るために.仕事中に定期的に指のリラックス運動をすることがポイントです。
過労信号9：口臭 あなたが話すと.他の人が横目で見る
この2日間.あなたが話すと.他の人は表情をそらし.そして.あなた自身がそれに気づく：あなたの口臭はよくありません。
定期的に歯のクリーニングをしているのであれば.歯周病とは関係ないはずで.最近疲れすぎているのが原因です。 体が疲れていると.消化が悪くなったり.食べ物が腸にたまったりと.体内の臓器も弱ってきます。口臭は.普段から発酵食品の変な酸っぱいにおいがするときです。
胃や腸に負担をかけないために.2日間は菜食にするか.完全菜食は無理でも.野菜を多く取り入れるように心がけましょう。 大豆.野菜.果物などの食品は血液を弱アルカリ性に保ち.血液中の乳酸や尿素などの酸を減らし.体臭を軽くしてくれます。 特に.緊張しているときは.肉を控えて.野菜を多く摂ることが大切です。
過労シグナル10：反応が鈍く.決断力が低下する 最近.ちょっと「無表情」になっている気がする
お茶を入れて新しい服を汚してしまう.反応が鈍い.クライアントと話すときに躊躇する.決断力が低下している。 これって.あなたらしくないですよね？ 疲れていると.脳の神経細胞間の情報伝達が不足し.脳から身体への指令が遅れ.反応が鈍くなり.運動神経が悪くなり.重要な情報と無関係な情報の区別がつかなくなり.簡単な判断も限りなく大きくなり.優柔不断になってしまうのだそうです。
脳に酸素を供給する：深呼吸を5回すると.脳の酸素供給量はすぐに増えます。 ビスケットを2枚食べると.さらに血糖値が上がり.脳の状態も良くなります。 さらに良いのは.夜にオイルバスに入ること。 体がお湯に浸かり.香りが血流を促進し.脳は完全にリラックスする。
過労の兆候11：心拍が早くなる息切れが目立つ
心臓の鼓動が早くなり.ドキドキするのを感じたり.話すときに息切れがするのを感じる人もいるのではないでしょうか。 私たちの体にはカテコールアミンという物質があり.心筋の収縮を強くして心拍数を増加させることができます。 オーバーワークになると.神経からカテコールアミンが過剰に放出され.心臓の拍出量が増え.血圧の収縮期血圧が上がり.脈圧差が小さく見える。 しばしばオーバーワークにより心筋細胞毒性.過労死に至ることもあるのだ。
心臓の充電：週に一度は山登りをしましょう。 運動は心肺機能を高め.循環器系.呼吸器系.消化器系の機能状態を改善し.病気に対する抵抗力を高め.過労のリスクを軽減するのに適しています。 さらに.山の中の空気は新鮮で.運動中にそのような空気を吸えば.心臓も健康になる。
過労のサイン12：生理不順で見た目が悪い
生理が乱れて.同僚から「くすんで見える」と言われる。 体が疲労すると.神経内分泌機能が乱れ.特に女性のエストロゲンやプロゲステロンの濃度に影響を与え.月経が早くなったり遅くなったり.生理痛や生理が長引いたりする。 時間短縮のためにちょうどいいと思う人もいますが.長い目で見ると.これは老化を早めることにつながるのです。
内分泌系のチューニング：早寝早起きをしましょう。 今すぐ早寝早起きを始めて.23時前には就寝しましょう。 2ヶ月間続ければ.生理が規則的になっていることに気がつくはずです。 夜更かしや残業ですぐに元の状態に戻るのではなく.これからはそのような良い習慣を身につけることをお勧めします。
過労死シグナル13：運動後に疲労が長引くのは.自分が弱いと感じているから
週末に運動した後.次の数日は腰痛や脱力感があり.ほとんど金曜日まで.疲労の状態がはっきりしている。 疲労が蓄積すると.人の筋力は低下し.運動に適応できず.運動後に乳酸値が上昇し.酸素運搬能力が低下し.体の代謝が悪くなり.乳酸を排出するのに時間がかかり.疲労感もさらに長引くのです。
筋力の向上：エレベーターを1階早く降りて階段を上ることから始め.徐々に階段を完全に歩くように増やすなど.自分の好きな方法を選んで少しずつ運動してください。 一定期間続けると.運動に対する耐性レベルや筋力が格段に向上することが実感できます。
過労シグナル14：やや凸のお腹 先月買った新しいワンピースがまたきつくなった
下半身肥満の典型で.まとまりのない凸のお腹になっています。 お腹の脂肪のために必死でダイエットをするのはやめましょう！それでは効果がありません！ただ.疲れているからかもしれませんよ。 その最も直接的な原因は.不規則な食生活にあります。 朝食はほとんどおろそか.昼食はお弁当.夕食は間食.さらに座りっぱなし.その結果.中殿部に脂肪が蓄積されるのです。
体力を充電する：立っている時間を増やす。 同僚と仕事の話をするには.MSNやメールを使わなくても.彼女のところに行き.5分ほど立って話をすれば.これも時間短縮になります。 ランチはテイクアウトを頼まず.みんなと出かけて日光浴をすると同時に絆を深めましょう。 このほかにも.さまざまな方法がありますので.工夫してみましょう
過労のサイン15：眠くて目覚めが悪い
昨夜は8時間たっぷり寝たのに.朝になっても眠くて.すっきりしない顔をしている。 眠ろうとしても眠れない.寝返りを打って夢を見ている.眠りが浅いなど.疲労が溜まっている人はほぼ全員が経験することです。 これは.脳が疲労しているときは.神経が長い間興奮していて.機能不全にさえなっているため.寝ても神経がリラックスできず.混乱した状態が続き.脳力が回復しないためです。
眠りを充電する：睡眠不安に対処する。 眠れないのは.心の中に緊張と弛緩の糸が残っている場合が多いのです。 音楽を聴き.好きな波の音や雨の音で眠りにつけるようになりましょう。