1日の運動時間は.それぞれのグループ.運動の種類.体の状態によって決めるとよいでしょう。 まずは短い時間から始めて.徐々に長くしていくのが基本ですが.胸焼けや胸のつかえなどの体調不良を感じたら.すぐに運動を中止し.早歩きや散歩など軽い運動を中心に.断続的に休憩をはさみながら運動するとよいでしょう。 体力のある人は.運動時間を40分以上2時間未満に延長しても.一般に悪影響は生じません。 また.運動の種類は.ランニング.バドミントン.テニスなど.比較的激しいものでも構いませんが.適度な疲労にも注意を払う必要があります。 年齢層によって.若い人は時間を延長して運動量を増やし.中高年は運動量を減らすとよいでしょう。 ウォーキングや早歩きなどの軽い運動が中心であれば.運動時間は1～2時間程度を維持すればよい。 ランニングやバレーボール.テニスなど.より激しい運動がメインの場合は.30～60分程度にとどめるのがよいでしょう。 体を動かすことは体に良いことがたくさんありますが.明るいところで運動しない.運動後に大量の水を飲むと心臓への負担が大きくなるので避ける.運動直後に冷たいシャワーを浴びると内臓障害を起こす可能性があるので避ける.などの注意が必要です。