有酸素運動の脂肪減少心拍数は.体の最大心拍数の60～80％で.運動は30分以上続けないと減量効果がありません。 例えば.30歳の人の場合.最大心拍数は1分間に190回です。 有酸素運動を行う場合.肥満度が高すぎる人は.運動の始めに勢いよく大量に運動してはいけません。この時の心肺機能は.大量の運動に耐えることができないため.まずは穏やかな運動を行い.徐々に運動して心肺機能を高め.体重が減ってきたら.運動量を徐々に増やしていくとよいでしょう。 また.減量時には食事をコントロールすることが推奨され.基礎疾患がある場合は.医師の指導のもとで減量することが望ましいとされています。