水泳は.秋の季節に人気のあるスポーツの一つです。 水泳をする人にとって.水泳によるスポーツ障害への対策は重要です。 その中でも “泳ぎ肩 “は比較的よく知られていますが.ほとんどのスイマーはまだ馴染みがなく.無視してしまいがちです。 “泳ぎ肩 “は.水泳中に肩が過度に動くことで起こる肩のケガで.学名は「肩インピンジメント症候群」です。 慢性的な損傷では.腱板がぼんやりと痛み.肩を外転させると痛むが.まだ外転させることができる.など。 水泳肩」の本質は.肩の軟部組織（腱.筋肉.靭帯）の慢性的な炎症である。 水泳肩にならないためにはどうしたらいいのでしょうか？ 一般的なスイマーの場合.無理な運動はせず.プールで数回泳いだら休憩することが大切で.1回の泳ぎは1時間程度が適当とされています。 もちろん.個人差は大きいので.自分の身体能力に合わせて行う必要があります。 泳ぐ姿勢を比較すると.自由形.バタフライ.背泳ぎは「泳ぎ肩」になりやすく.平泳ぎは基本姿勢から肩の可動域が他の泳ぎ方に比べて小さいと判断されるので.平泳ぎの方が良い。 水泳中に肩関節に違和感を覚えたら.同様の動作を避けて運動量を減らし.違和感が悪化したり痛みが出てきたら.運動を中止して医師の診察を受けるようにしましょう。 一般的に.水泳後に少し疲れたと感じる場合は.筋肉疲労であり.数日の休養で消失します。 痛みがある場合は.炎症の可能性があり.「水泳肩」の可能性もあるので.肩の痛い部分に痛み止めのパッチを貼ったり.局所的な理学療法をするとよいでしょう。 痛みが強い場合は.肩甲骨の下に局所シールを貼るかどうか.専門医の判断が必要です。 痛みが治まったり.炎症が治まったりした後は.専門医の指導のもと.肩の安静活動や軽いトレーニングを行い.一定期間.急いで泳いだりせず.重いものを持ち上げない生活をする必要があります。 スポーツプロテクションの意識を高め.怪我をしたら.専門のスポーツ医学の医師に相談し.状態を把握し.科学的なリハビリテーションや治療計画を立てることで.怪我後の回復が良くなり.将来.より自信を持ってスポーツ復帰できるようになればと思います。
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