まず.うつ病の程度はさまざまで.軽い気持ちの状態から.悲しみ.悲観.絶望に至るまで.さまざまなものがあります。 患者さんは.心が重く.無意味で.不幸で.落ち込んで.何年も過ごすような日々を過ごし.苦しみ.自分ではどうすることもできないのです。 また.不安感.易刺激性.神経質.落ち着きのない患者様もいらっしゃいます。 第二に.自己評価が低すぎる：うつ病患者はしばしば自分の能力を過度に卑下し.自分の現在.過去.未来に対して批判的.否定的.ネガティブな態度をとり.これはよくない.あれはおかしい.自分は役に立たない.未来は暗いと表現する。 自責の念.罪悪感.役立たず.無価値.無力感.ひどい場合は自己犯罪や疑心暗鬼の強い感情。 気力の喪失.疲労.衰弱：洗濯.着替え.その他の生活の細かい作業が困難であり.対処できない。 患者さんはよく.自分の状況を「神経衰弱」「デフレートボール」と表現します。 生活や仕事に対する熱意や楽しみを失い.何事にも興味がわかないというのは.うつ病によく見られる症状の1つです。 家族の喜びを感じない.過去の趣味に関心がない.密室で一人で生活することが多い.友人や家族と距離を置く.社会との関わりを避ける.などの特徴があります。 患者さんはよく.自分は「感情がない」「感情が麻痺している」「不幸だ」と訴えます。 5.消極的悲観主義：うつ病患者は非常に辛く.悲観的で自暴自棄になり.人生は重荷でとどまる価値がないと感じ.死による救済を求め.強い自殺願望や行動を起こすことがある。 VI. 患者に著しい持続的な全般的抑うつ状態：集中困難.記憶喪失.精神遅滞.閉鎖的思考.動作遅滞を示すが.一部の患者は落ち着きのなさ.不安.神経質.激越を示す。 VII.身体・生物学的症状：うつ病患者には.食欲不振.体重減少.睡眠障害.性機能低下.気分の日内変動などの生物学的症状がよくみられるが.すべての症例にみられるわけではない。 うつ病の運動 運動は体力を高めるのに有効な手段です。 運動は新陳代謝を強化しながら.マイナスの心理的エネルギーを解消してうつ病エピソードを予防することができ.また運動は体力を高めながら.プラスの心理的感情を生み.気分をより早く改善してうつ病症状を解消するという研究報告もあります。 1.ランニング：人が走っているとき.脳は幸せホルモンや若いホルモンとも呼ばれるエンドルフィンをたくさん分泌することを証明する研究結果があります。 喜びや幸せ.満足感を与えることができるので.ストレスやうつ病を解消することができるのです。 走る時間は夕方が適当で.速度は1分間に120歩以上.頻度は週3回以上.1回30～50分の連続走行が必要です。 2.縄跳び：一方では.縄跳びは.人体の調整を増やすことができます。一方では.縄跳びの過程で.頭が上下に迅速に移動する必要があるため.効果的に前庭機能を強化することができます。 これらは.良い心理状態を生み出し.自分に自信を持たせることができます。 縄跳びの速度は30〜60回/分.一日おきに一度.各時間最後の10分。 3.ウォーキング：美しい.静かな環境で歩くことを選択しようとすると.心肺機能を改善し.同時に酸素摂取量を向上させることができ.人々は幸せを感じるようになります。 歩き始めは毎日1,500mを15分以内で歩くことにこだわり.その後徐々に歩く距離を伸ばし.4,500mを45分で歩き終えるようにします。 うつ傾向のある人も.健康な人も.病気やうつにならないように.もっと運動をしたほうがいい。