プラトー期とは.体重の減少がある段階に達し.それまでの食事制限や運動ではそれ以上の体重減少が見込めなくなることです。 ダイエットをする人にとって.通常.プラトーの期間を過ごす必要があり.プラトーを破るには.運動計画.食事.休息を再調整する必要があります。1.まず.プラトー中の体重に変化がないが.それはあなたの前の努力が無駄であることを意味しないので.食事の構造調整.毎日のカロリー制限.運動計画などを含むがこれらに限らない.以前の一般的な減量の計画を遵守し続ける必要があります知っていることが重要である。 2.現在のダイエットプランにカロリーや糖質コントロールの間違いがないか.再確認できます。 例えば.1日のカロリーを計算する際に.3食以外の間食や飲み物が抜けていないか.野菜の摂取量を計算する際に.ニンジンやレンコンなどでんぷんの多い野菜を選んでいないか.などです。 誤差がある場合は.停滞期を打破できるかどうか.食事計画を調整します。 3.軽い断食で断食時間を延長し.体内に蓄積された脂肪を分解しやすくすることで.これまでのダイエット習慣を打破し.停滞期を打破することができます。 通常.1日のうち8時間だけ食事をし.残りの16時間は断食を続ける「16：8断食法」が採用されており.水は普通に飲んでも大丈夫です。 あまりにも飢えている場合は.卵.魚.エビ.牛肉.適度に他の高品質のタンパク質を食べることができますが.炭水化物の摂取量を避けるためにしようとします。4.運動ルーチンを調整し.運動の量と消費カロリーの数を維持することができますが.深いスクワット.腕立て伏せやその他の筋力トレーニングと有酸素運動を置き換えるなどの運動の種類の適切な交換.またはボビージャンプやHIITなどの脂肪燃焼運動でジョギングなどの軽量の運動.損失を破る助けることができます。 5.細部に注意を払う.減量期間中に多くの人が食事や運動に注意を払うが.睡眠と水を無視し.特に汗の多くの運動後.体の水の損失は.水分補給に支払われるべきで増加しました。 体内の脂肪の代謝には水の参加が必要なので.毎日確実に水を飲むことが脂肪の分解を助けることになるのです。 十分な睡眠はホルモン分泌を調整するため.基礎代謝が上がり.体重減少の停滞期を打開する効果も期待できます。