体重が増えると.座っていても怠くなりがちで.運動不足になり.顎関節症になることがあります。 また.頭を下にして携帯電話を常にいじっていると.顎関節症の引き金になります。 中国では多くの中高年が顎変形症に悩まされており.その代表的なものが頸椎症や腰椎症です。 近年では.若年層が披裂性脊椎疾患に罹患する傾向もあります。
本日は.空いた時間に簡単にできる.筋肉疲労を素早く解消し.紋章の健康を守るエクササイズをご紹介します。
1.頭と手の対決
行動ポイント：
首枕の後ろで手を組み.頭を後方に.手を前方に力を入れ.対決の形を作り.力を入れたり抜いたりを繰り返す。 1日2分程度でOKです。
効果：
首の後ろの筋力を向上させると同時に.首の後ろの血行を促進することができ.頸椎にとって非常に良い健康作用となり.筋肉の疲労を和らげることができる。
2.壁越しに演劇を見る
動作：
頭を高く上げて静止し.頭と首に力を入れ.「壁越しに演劇を見る」ように.今視線を遮った架空の「壁」を避けようとします。
10秒キープして10秒間隔.これを10回繰り返します。 最初は1回6秒.慣れてきたら15秒と徐々に強度を上げていき.終わった後に筋肉が少し痛くなったり.腫れたりする程度でOKです。
運動のポイント：
自分の筋肉を使って背中全体をまっすぐにすることで.紋切り型をまっすぐにし.自己牽引をすることに相当する。
3.ガチョウが飛ぶ
動作のポイント：
半歩前に出て.前足に体重を移動し始め.両手を横に上げる.これは簡単な動作です。複雑な動作は両手を後ろに飛ばす.屋根を見上げる.この時.紋柱全体が運動に関与していることが分かります。
エクササイズのポイント：
エクササイズを行う際.高齢者はめまいなどの不快感を避けるために.円を描くなどの包囲運動をしない方がよい。
効果：
「フライングギース」は腰背部筋力を鍛え.紋章柱の圧迫を軽減することができます。
4.10:10エクササイズ
行動ポイント：
立つか座るかして.両上肢をまっすぐ上に上げ.10時10分の時計を指し.手のひらを外に向けます。 10秒キープし.10秒間隔で下ろす.これを10回繰り返す。
運動のポイント:
両手は必ず脇を締めて.後方に開くようにします。
効果：
腕が上下左右に動くことで.首を支える筋肉が効果的に鍛えられます。
5.ドライランドローイング
行動ポイント：
体はまっすぐ.足は開き.腰から前傾し.腰と胸を崩し.頭を上げて前を向く。
体はまっすぐ.足は開き.上半身は腰から前に倒し.腰を崩して胸を張り.頭を上げて前を見る。
エクササイズのポイント：
両手で漕ぐとき.背中の筋肉を強くし.前に伸ばすときはリラックスし.後ろに漕ぐときは強くすることで.効果的に腰痛を和らげることができる。