肩こりを和らげる動きとしては、反り腰トレーニング、肩包み、立位前屈などがある。
1.反り腰トレーニング：背もたれのある椅子を片腕くらいの長さで前に置き、両手を前に伸ばして椅子の背もたれを持ち、腰を後ろに動かしながら両手で押さえる。 この動作のまま、腰を少し上に上げ、背骨を伸ばしたところで息を吸い込み、息を吐きながら背骨を上方にアーチ状に最大まで伸ばす。 背中を反らせるトレーニングは、胸椎の柔軟性を高め、肩の違和感を改善する効果がある。
2.肩包み：座るか立つかして、両腕を体の横に自然に垂らし、肩の力を抜いてまっすぐに保ち、両手の指先を肩に当てる。 息を吸いながら両肘を上に上げ、太い方の腕の内側を体の正面に向け、できるだけ首の後ろに手の甲が触れるようにする。 肩甲骨周辺の筋肉を鍛え、肩関節の痛みを和らげる。
3.立位前屈：両足と腰幅の立位をとり、両手十指を背中の後ろで連動させ、できるだけ息を吐いて前かがみになり、腕と背中が90度、頭は完全にリラックスし、最初の位置に戻って10呼吸の時間を保つ。 柔軟性を高め、肩や背中の凝りや不快感を和らげることができる。
もし肩こりがひどい場合は、早めに病院へ行き、関連する医師に相談し、医師の指導の下、関連するトレーニングを行うことをお勧めします。