太極拳ラン」を習得して、ランニングの痛みと決別しよう

　　ランニングは.今や国民的スポーツに進化しています。
スポーツを目指すと言えば.多くの人が真っ先に思い浮かべるのが.-ランニング-ではないでしょうか？
しかし.ランニングの良さもさることながら.特に長距離走が好きなランナーは.ほとんどの場合.こんな悩ましい問題に遭遇します。筋肉痛がある.癖がある.足首が痛い.かかとが痛い・・・・・・・。
いわゆるスポーツ障害ともいうべきものです
筆者はペインクリニックでこのような患者さんに遭遇することが多く.「ランニングペイン」と総称しています。
今回は.ランニング痛の原因について詳しく解説し.新しいランニング方法である「太極拳ランニング」をおすすめします。/>　　ランニングの痛みの原因と対処法とは？/>　　1.走る前のウォーミングアップ運動が不十分.または間違ったウォーミングアップ運動をしている。
ランニング前のウォーミングアップ運動が不十分だと.滑液の分泌が不十分となり.関節の潤滑がうまくいかず.摩擦が大きくなって痛みが出ることがあります。
この場合.ランニング痛は通常.骨に付着している関節や腱に発生し.ほとんどが走り始めに発生し.しばらく走ると（15～20分後くらい）痛みは徐々に軽減することが多いようです。/>　　2.関節.筋肉の損傷により.ランニングの姿勢が正しくない。
この状況は.主にランニングの中盤以降に発生し.膝蓋骨の歪みランナーはしばしば膝の前に違和感として現れ.腸脛靭帯摩擦症候群は膝の外側がますます痛くなるとして現れます。
この場合はランニングを中止し.帰宅後.発赤.腫脹.熱感.疼痛など局所の炎症がみられたら.氷を当てます。
氷を入れたビニール袋を使い.氷を当てたい部分にラップをして.通常15～20分.凍傷にならないよう20分を超えないようにすることが推奨されます。/>　　3.ランニング後の初期歪みによる怪我。
この状況は.ほとんどの場合.実行は非常に大きくない.実行後2日目の痛み;痛みの部分は.膝.アキレス腱.足底や他の部分の不快感や疲労に表示されます。
主な症状は.ランニングの翌日に起こりやすい疲労感と漠然とした痛みです。
この状況はランナーの注意を引く必要があり.十分な休養と適切な筋力トレーニングにより筋疲労耐性を向上させることで改善することができる。/>　　4.遅発性筋肉痛。
この種の筋肉痛は.主に普段の通常レベル以上の運動や.慣れない運動をしたときに起こります。
その痛みの特徴は.体が静止しているときには痛みがなく.一度活動をすると.特に痛みが発生した部分が痛くて我慢できなくなることです。
これは本当のスポーツ障害ではなく.慣れない運動に対する正常な反応であり.何も治療しなくても数日後には自然に痛みは治まります。/>　　誰が「太極拳ランニング」を作ったのか？/>　　ランニングの姿勢は重要であり.すべてのランニング技術の基礎となるものです。
ここで紹介する「太極拳ランニング」は.アメリカのウルトラマラソンランナー.ダニー・ドレイヤーが考案したものです。
ドレイヤーは.この技法の創始者です。/>　　ダニーは有名な西洋の「太極拳」の実践者で.中国の伝統的な太極拳のエッセンスをランニングに創造的に統合し.この楽で怪我のない画期的なランニング方法を生み出し.従来のランニングの「大量トレーニング-怪我-休息-多くのトレーニング-怪我」に別れを告げました。
-休息-多くのトレーニング-怪我
“というサイクルに別れを告げ.ランナーは
“痛みなし.得るものなし
“に別れを告げることができるようになりました。
ランナーが「ノーペイン・ノーゲイン」の筋肉ランニングを捨て.「サンキュー.ノーペイン」の太極拳ランニングをマスターすることができるのです。/>　　そのため.ダニーは「ランナーズワールド」や「ランニングタイムズ」の表紙を飾り.CNN.NBC.ディスカバリーチャンネル.その他ニューヨークタイムズやワシントンポストなど数百のメディアから取材を受けています。/>　　”太極拳ランニング
“のキーポイント/>　　1.集中する
常にランニングのポイントに注意を払い.緊張しているところはどこまでもリラックスする。/>　　2.リラックス：上半身はまっすぐ.下半身はリラックスさせ.腕の力を抜いて後ろに振り.脚は柔らかくリラックスさせる。/>　　3.勢いを追う:
太極拳のように太極走は勢いを追うことが重要です。
太極拳は.あなたが私にぶつかったら.私もあなたに合わせて倒れ.怪我もせず.努力もせず.しかも勝利するものです。
太極拳のランニングも.勢いに任せて走ることです。
体は足首から前に倒れる傾向があるはずで.体を前に推進するためにこれがあるのです。/>　　4.走る姿勢の重視：ダニーは.走る姿勢の悪さが致命的な円を描く重要な原因であると考えています。
走るときに常に特定の関節に体重をかけ.間違った動きを繰り返すと.体にダメージを与えることになる。
そのため.良いランニング姿勢を身につけることが.死角を解消するための基本的な方法となる。
簡単に言うと.体をまっすぐに揃えるということです。/>　　(1）横から見たときに.耳.肩.腰.足首が一直線に並び.筋肉ではなく骨で体の重さをすべて支えている状態であること。
体がまっすぐ並んでいないと.どうしても体重を支えるのは筋肉になり.時間が経つと筋肉疲労を起こします。
ですから.横から見たとき.側面はまっすぐであるべきなのです。/>　　(2)正面から見たとき.左右がまっすぐで.体が曲がっていないこと。/>　　(3)頭は直立し.背中と同じようにまっすぐであること。/>　　5.体が前に傾いている：体全体がまっすぐ前に倒れ.自分の体重を推進力としている。
私たちは走るとき.2種類の力に打ち勝たなければならないが.そのうちの1つが重力である。
重力を力に変えるためには.体を前に傾ける必要があります。
前傾する過程で.体は前に倒れ.倒れないようにするために.足は重心を失い.傾くほど歩幅が大きくなり.速く走ることができます。これは.太極拳ランニングのホメオパシーの原理にもなっています。
前傾姿勢は過度である必要はなく.少し前傾する程度で効果があります。/>　　さらに.前傾するときに体重を腹部に押し付けるようにします。
これは特に重要で.老子の「心は空しく.腹は固し」という言葉は真理である。/>　　6.膝関節とつま先は前に出すこと。
内八文字」でも「外八文字」でも.時間が経てば関節をねじっていることになり.体に害を及ぼす。
太ももやふくらはぎよりも.股関節の方が効率的で効果的です。
走れば走るほど足が太くなるという人がいますが.これは股関節が自ら力を発揮せず.太ももやふくらはぎを使って力を発揮していることを意味します。
太極拳のランニングでは「隠れ針」といって.股関節の力を抜きながら.他の部分をリラックスさせることで.より良いリラックス効果が得られます。/>　　7
体感：
腰を回して股関節を持ち上げ.太もも.ふくらはぎ.足を持ち上げて前進する。
進むたびに.ペダルをこいで前に進むのではなく.体の力を借りて足を前に持ち上げる。/>　　8.フットワーク：足は前方に平行にすることで.内旋の過不足を効果的に減らし.その結果.膝の前面の内外の怪我を減らす。正確には中足で着地し.中足の外側を先に.着地点は体の重心より前にしないこと.これは踏みつける作用を最小限にし.膝への負担を軽減するためである。/>　　9.呼吸は自然にリラックス.全てはリラックスを意識して行う。/>　　つまり.太極拳ランニングとは.実際には股関節を中心に.それ以外の部分を駆動させて走ることなのです。
この走法の利点は.膝への負担が少なく.楽に自然に走ることができ.走った後の筋肉のこわばりが少ないことです。
しかし.この走法は攪拌作用に欠け.速く走ることができない。
そのため.太極拳ランニングは.普段のフィットネスランやダイエットラン.筋力アップ後のウルトラマラソンなどに適しています。/>