1.ネックリダクション 背筋を伸ばし.あごを目の高さに保ちながら頭をまっすぐに3秒引き.10回繰り返す。 2.僧帽筋上部伸展 もう片方の手を背中に伸ばしたまま.手で反対側の頭を優しく3秒間押さえ.10回繰り返す。 3.首の上部を少し曲げてうなずくことで.首の上部の屈曲と伸展を行う。 首をできるだけ長く3秒間伸ばし.10回繰り返します。 4.首の曲げ伸ばし 頭を前に曲げ.3秒かけて元の位置に戻す.を10回繰り返す。 5.首のストレッチ 頭を後ろに曲げ.3秒かけて元の位置に戻す..を10回繰り返す。 6.ショルダーシュラッグ 肩を上下.前方.後方に10回シュラッグします。 7.首を回す 左肩を見るようにゆっくりと首を回し.右肩に3秒回す.これを10回繰り返す。 8.ネックプル 手首の上あたりで腕を持ち.下へ.反対側へ引きます。 頭を同じ側にゆっくり3秒傾け.10回繰り返す。 運動するときは.筋力運動と柔軟運動を組み合わせることが重要です。