春先は睡眠不足が当たり前ですが.この不眠の原因は.寒暖の差が予測できないことにあります。
急に寒くなったり暑くなったりすることで.気温の変化のスピードに体が適応しやすくなるため.体本来のバランスが崩れ.それが内分泌や神経面に現れ.睡眠の質に影響を与え.その後.一日中眠気を感じるという.忙しいホワイトカラー以下の健康な人ほどよく見られる現象が起きています。
では.春になったら.どうすれば再び快眠できるのでしょうか。 15分経っても目が覚めてしまい.なかなか寝付けない場合は.お気に入りの音楽を聴き.眠気を感じたらスイッチを切る。
夜中にどんなによく眠れても.翌朝は必ず定時に起きることを忘れないでください。
週末であっても.睡眠時間を取り戻そうとするのは.不眠症の克服にはつながりませんので.おやめください。 ベッドで15分寝ても寝付けない場合は.起きて本を読む.編み物をする.テレビを見る.家族の本を読むなど.単調でリラックスできることをしましょう。
覚えておいてほしいのは.興奮するようなことはしないことです。
眠くなったらベッドに入り.すぐに眠れるようになるまで.眠くなければまた起きましょう。
毎日.時間通りに起きることを習慣にしましょう。 コーヒー.コカ・コーラ.チョコレートなどにはカフェインが含まれているので.寝る前に飲んだり食べたりしないようにしましょう。
また.タバコも興奮させやすいので.寝る前に吸う習慣を改めるようにしましょう。 寝る前にリラックスするために.「これで眠れる」と思ってワインを飲みたがる人がいますが.実はこれは間違いです。
アルコールは中枢神経を抑制し.眠りを妨げます。
また.数時間後にはアルコールの刺激により頭痛で目が覚めます。
これは.長い目で見れば.健康を害することになります。 寝る前に何か食べる
寝る1〜2時間前に.パン1枚と果物1個.または牛乳1杯を食べましょう。
ただし.デザートは人をナーバスにさせる傾向があるので.あまり甘いものは食べないようにしましょう。 寝る前に.穏やかな曲調と心地よいリズムの音楽を聴いたり.雨音や虫の声など.自然の音を聴くことを覚えましょう。
自然の音に耳を傾けることは.最初は難しいかもしれませんが.続けていれば必ずできるようになります。 慢性的な不眠症に悩む人は.夕方に.できれば家の近く.あまり遠くないところを散歩するのもよいでしょう。
歩くと筋肉がほぐれ.体が温まる。通常.人は体温が下がると眠くなり.眠たくなるのだそうだ。 8.寝る前に熱い風呂に入る
人は眠りにつくときに体温が下がり.日中に最も体温が高くなる。
この理論によると.人は寝る2.3時間前に熱い風呂に入ると眠りやすくなる。風呂に入ると体温が上がり.就寝時間になると体温が下がっているためだ。