夏は気温が高いので.人は汗をかきやすく.ダイエットに最適な季節だと言われていますが.高温は太った女の子にとっても頭痛の種になっています。涼しくて美しい服は着るのを恐れ.暑さでしっかり包まれたお腹と太い脚をカバーするために。
夏は暑くて汗をかきやすいので.ダイエットに最適な季節と言われていますが.気温の高さも太った女の子にとっては頭痛の種になります – クールで美しい服は.暑さの中でしっかりと包まれたお腹と太い脚をカバーするために.着用することを恐れることはありません。
神話1.30分ジョギングすると痩せやすい
約40分以上運動が続いた場合のみ.人体の脂肪はグリコーゲンとともにエネルギー供給に動員できる。 エネルギーとして供給される脂肪の量は.運動時間が長くなるにつれて.全体の消費量の85%にまで達することがあります。 つまり.脂肪が消費され始めるのは.40分以降ということになります。 強度に関係なく.40分より短い運動では.脂肪は大きく燃焼しないことがわかります。
神話2：運動は強ければ強いほど効果がある
運動は徐々に進行していくものです。
また.身体に適応的な変化を起こすためには.ある程度の強さの刺激が必要です。 運動は少なすぎてもダメだが.多すぎても体の機能にダメージを与える。 身体運動では.急に運動量を増やしたり.急に運動を中断したりする「暴飲暴食」のようなやり方はしてはいけません。 段階的かつ個別的な運動の原則をマスターしてこそ.最短距離で最良の結果を得ることができるのです。
誤解3：運動はたくさん消費するから.もっと食べても害はない
食べる量を増やして運動量を増やそうと考える人は.結局太る一方です。 それを習慣化すると.結果的に害になるだけで.有益なことはありません。 長い運動を食べ過ぎの言い訳にしてばかりいると.事実上オーバートレーニングの状況に陥り.オーバートレーニングの疲労から体が回復する時間がなくなります。 1回の食事で食べ過ぎてしまうことが多い人は.次の有酸素運動の強度を少し上げるか.次の食事で摂取カロリーを減らすとよいでしょう。
神話4：汗をかくのは良いこと.汗をかけばかくほどスリムになる
暑い日が続き.少し歩いただけで汗をかくと.女子は嬉しい！私の脂肪は燃えているのか？ 実は.汗をかくと痩せるという科学的根拠はないのです。 人間の体には約300万個の汗腺があることが知られています。 熱によって血管が拡張すると.血液中の水分が皮膚の表面に熱を伝え.汗とともに蒸発し.周囲の環境に熱を伝えます。 暑い環境では.1日に8～12リットルもの汗をかくと言われています。
誤解1.主食としてのフルーツ
長期的な単一のフルーツの細くがボディに蛋白質および鉱物のようなさまざまな栄養素を失わせ.ゆっくり.ボディは危険な警報を出すに決まっている。 単一の不変の調理法およびフルーツの細くまた.多くの栄養素の取入口を.時間の経過とともに.ボディ欠けます総合的な.釣り合った栄養物.有害減らす。 果物に含まれる果糖はまた体脂肪の蓄積に貢献できます。 果物の栄養素は単一で.ほとんどが水分と糖分で.ビタミン.タンパク質.繊維質はわずかで.タンパク質.脂質.カルシウム.鉄.亜鉛などの微量元素など.他の必須栄養素は果物にあまり含まれていません。 フルーツが食事として使われることが多いと.人間の代謝に必要な栄養素を大量に満たすことができないのです。
神話2：緑茶をたくさん飲む
緑茶は本当にダイエットに役立ちます。 緑茶に含まれる芳香族化合物は脂肪を溶かし.脂肪が体内に蓄積されるのを防ぐことができます。ビタミンB1.C.カフェインは胃液の分泌を促進し.消化と脂肪の排出を助けることができます。 緑茶を90日間飲み続けると.ウエストが少なくとも6cmは大幅に細くなることが分かっていますが.貧血の原因になるので.緑茶を飲む回数は増やさない方がいいでしょう。
神話3.脂肪摂取を否定する
乳製品をほとんど食べない.高脂肪食.低脂肪食の10代は.中程度の脂肪食の人よりも肥満になりやすいと言われています。 脂肪は.痩身において常に反対の役割を果たすわけではありません。 摂取した脂肪がすぐに脂肪に変換されて体内に蓄積されないだけでなく.脂肪の分解は体内での脂肪合成をある程度抑制する。 研究者が推奨するベストな食事は.適度な量の脂肪.たくさんの果物.野菜.乳製品を含むものです。
神話4：辛いものを食べると痩せる
辛いものの役割は思ったほど大きくありません。 辛いものを多く食べると胃腸の機能に影響を与え.胃粘膜への刺激が強くなり.胃の出血を起こしやすくなります。
誤解5.ダイエット薬の服用
痩身は一日にしてならず.決して痩身薬を数錠飲めば目標達成というものではありません。 一般的に使用されている食欲抑制剤は.軽度の不眠症.口渇.めまい.うつ病.疲労.便秘.吐き気などを引き起こす可能性があります。 ダイエット薬の中には.高血圧や頻脈を引き起こすものもあります。また.薬剤性の肝障害を引き起こすものもあります。 腸の脂肪吸収を抑える薬剤は.下痢や脂溶性ビタミンの吸収不良などの副作用を起こすことがあります。 下剤は脱水症状を引き起こし.ひどい場合には電解質異常を引き起こす可能性があります。 さらに.肥満の患者さんの多くは.肥満治療のために成分がはっきりしないいわゆる痩身処方を服用しており.その危険性は自明です。 食事療法制御への漸進的な.基礎として適度な練習は.細くの方法の薬剤処置との適切な医学の助言に従って.実用的.実行可能である。 最悪なのは.体重が減らないだけでなく.食事を再開した2.3日後には.減った体重がすべて戻ってしまうか.それ以上増えてしまうことです。 多くの人は.食べる量を減らしたり.まったく食べないことが.体重を減らす最短の方法だと考えているようですが.そうではありません。 激しい空腹に長く耐えられず.痩せようという意志が崩れ始めると.かえって食べることを我慢してしまうことがあります。 これは.間違ったダイエットと相まって.栄養のバランスを崩し.たとえ体重が減ったとしても.病気ややせ細ったように見えてしまい.非常に不健康な状態になります。
神話7.高タンパク低デンプン食品でダイエット
実際.高タンパク低デンプン食を長期間続けた場合の人体への影響は.まだ研究されていません。 しかし.卵や肉.チーズといった高タンパク質なものばかりを食べていると.栄養バランスが崩れやすくなります。 また.長期間タンパク質だけを食べ続けると.胸焼けや吐き気.疲労感や脱力感を感じることもあります。 同時に.結果として脂肪やコレステロールを摂りすぎてしまい.心血管疾患を発症する可能性が高くなることもあります。 さらに.野菜や果物だけでなく.全粒粉を食べない人は.便秘を誘発しやすく.減量には不向きです。
神話1.クリングスフィルム薄い足
“体重を減らすためにクリングスフィルムを包む このための科学的根拠はありません “と専門家は.クリングスフィルムは.ローカル温度の上昇をもたらし.体表面の熱放散.発汗が増加.水の浸透.脂肪消費量のほとんどが.少し.湿疹.毛嚢炎やその他の皮膚病を引き起こすために簡単に影響を与えるため.言った。 “さらにクリングスフィルム自体は化学物質であり.身体に他の潜在的な害を引き起こす可能性があります。”
神話2.3日間の釣りと2日間の日光浴
体の贅肉は1日にして成らず.当然.ごく短期間ですぐに痩せることは不可能です。 痩せたいと切望している人の中には.一定期間内に効果が見られないと.この方法は役に立たない.持続するのは難しい.だからもちろん痩せない.と思ってしまう人がいます。 というのも.このような場合.”痩せたい “と思っても.”痩せられない “と思ってしまうからです。 実は.人体を構成するすべての成分とその配分比率は.自然界の奇跡ともいえるものです。 脂肪にも.それぞれかけがえのない役割があるのは当然です。 脂肪が十分にあるからこそ.肌にハリが生まれ.なめらかに見えるのです。 だから.脂肪を嫌うあまりに体重を減らすのはやめましょう。
神話4：自分にプレッシャーをかけすぎる
減量は決して過度なストレスを与えるべきではありませんし.そうでなければ心理的にも肉体的にも逆効果になる可能性が高くなります。
神話5：間違った痩せ方
人それぞれに痩せ方があり.それは徐々に行う必要があります。 もしかしたら.あなたの友人が何か有効な方法を試したかもしれませんが.必ずしもあなたにとって有効とは限りません。 正しい方法.自分が続けられる方法を見つけることが大切です。
夏に痩せることについては.かなり誤解があるようで.女の子は分別を持って痩せることが必要です。 まず必要なのは.痩せるための粘り強い姿勢と不屈の意志です。