新冠肺炎の流行に直面すると.睡眠不足.不安.パニック.感染への恐怖など.心理的な問題を抱える方もいらっしゃるのではないでしょうか。では.どのように心理的な調整をすればよいのでしょうか。まず.普段の生活を維持すること。たとえ実家暮らしであっても.生活リズムや習慣を整えることは.抵抗力を高めるだけでなく.睡眠をとりやすくするためにも大切なことです。家にいるときは.良い睡眠環境を作ることに注意し.寝室の環境は静かで快適.適切な明るさと温度.良い睡眠習慣の確立.睡眠中に携帯電話をしない.明かりをつけて寝る.眠気覚ましの飲酒.夜中に起きて昼間に補うなどです。就寝前の緊張や恐怖などの悪い感情による不眠を避けるため.就寝1時間前には流行関連情報を読まないようにする。第二に.生活を豊かにすること。流行中の生活や仕事の計画を適度にアレンジし.音楽を聴く.体を動かすなどして生活を豊かにし.心身をリラックスさせ.心をゆっくりと落ち着かせましょう。第三に.友人や親類と連絡を取り合い.現代のコミュニケーション手段で支え合うこと。第四に.流行に適度に注意を払い.定期的に公式報告を読み.流行情報を理解し.噂を信じず.科学の力を信じ.流行と戦う自信を持つことです。第五.科学的防護を強化するのは基本で.科学的手段に従って効果的な防護を行い.外出を控え.マスクを着用し.個人の衛生に注意し.集団の集まりを避ける。流行期には.体温の測定に注意し.症状を把握し.異常があれば医療機関を受診する。最後に.専門家の助けを求めましょう。機嫌が悪い.緊張や不安が続く.いつも息抜きができない.不眠がひどいなどの場合は.率先して心理ホットラインに電話したり.オンライン相談で専門家の助けを求めるとよいでしょう。出典 北京大学第六病院公衆衛生部／国家精神衛生計画事務所WeChat公開番号 “精神衛生686”