クリニックでは.妊婦さんから「妊娠中期に便秘になったらどうしたらいいのか」という質問がよくあります。 実は.妊娠中の便秘は.細すぎる食事や運動不足が主な原因となっています。 妊婦は栄養を補うために.高タンパク・高脂肪の食品を多く摂り.植物繊維の摂取がおろそかになっています。 また.妊娠後は活動量が減り.一日中座ったり横になったりしている女性が多いため.胃腸の運動機能が弱まり.膨満感や便秘の発生を悪化させます。 妊娠中の便秘は.妊娠中ずっと続く可能性があります。 女性によっては.妊娠初期から便秘が始まり.3～4日に1回しか出ないこともよくあります。妊娠後期になると.さらに深刻で.1～2週間でも子宮が腫れて腸を圧迫していることがあります。 そのため.妊婦さんは食事や生活習慣を整えることで.便秘を解消することができます。 ここでは.妊娠中の便秘を解消するための8つのポイントをご紹介します。 排便に適した時間を決める。 便意がなくても.トイレに行ってしばらくしゃがむこと。 それを長く続けることで.時間通りに排泄する良い習慣が形成されるのです。 起床後.朝食を食べる前の空腹時に.冷たい煮汁やはちみつ水を飲むと.胃腸の反射を促進することができます。 本来なら.毎日2000ml以上の水を多めに飲んだ方がいい。 便秘のときは.水をたくさん飲むと便が柔らかくなり.大腸の圧力が高まって便の排出が促進されます。 三.通常.キャベツ.大根.セロリ.ほうれん草.かぼちゃ.菊.豆.玉ねぎ.菜種など.高い繊維を含む多くの野菜を食べる調整.効果的に便秘を解消することができます。 また.食物繊維を多く含む食品として.バナナ.落花生.しいたけ.昆布.こんにゃく.サツマイモなどがあります。 ヨーグルトをもっと飲もう ヨーグルトには乳酸菌が含まれており.大腸の有益なフローラとなっている。 乳酸菌を補うことで.便の性状を改善し.排出を促進することができます。 刺激の強い食品を避ける ニンニクや唐辛子など刺激の強い食品を食べないようにし.お茶やコーヒー.炭酸飲料を控えて大腸への神経刺激を少なくする。 第六に.適切な運動 長時間座ったり立ったりすることを避け.血液循環を促進し.胃腸の蠕動運動を助けることが目的である。 1日1〜2回.1回30分程度の散歩をする。 できる人は.プロの指導のもとで妊娠ヨガや腹部マッサージのエクササイズを行うことができます。 なお.医師から安静を指示された妊婦さんや.その他の不快な症状がある方は.医師の指示に従うようにしてください。 緊張やストレスを感じると.胃や腸の働きが鈍くなるので.妊婦さんは緊張をほぐす方法を身につけるとよいでしょう。 このとき.音楽を聴いたり.軽快でユーモアのある本を読んだりすると.ストレスや緊張がほぐれ.便秘の予防になります。 妊婦の便秘が深刻な場合は.医師の指導の下.肛門軟化剤を短期間使用することをお勧めしますが.許可なく薬を使用しないでください。