子供のころのスポーツ障害で.右アキレス腱が少し「弱い」のだそうです。 今年2月.剣道の稽古中に誤って右アキレス腱の末端を再び痛めてしまいました。 幸いなことに.ヤン博士が彼を助けることができた。 すぐに回復することができました。 先生のおっしゃる通り.アキレス腱の損傷は生活やスポーツに影響する問題で.回復にも時間がかかります。 まずは落ち着いて.焦らないことが大切です。 まずはケガをできるだけ休ませてあげてください。 トレーニングの真っ最中だったので.まともに休むこともできず.毎日走り回っていました。 そこで.痛めた部分に負担がかからないように松葉杖を一本用意し.同時に楊先生の提案で靴底が厚く.柔らかいものを選びました。 また.靴の中にシリコンクッションを追加で入れています。 負傷したアキレス腱の伸張を抑えるため.踵を高くしています。 次に.氷を貼ることです。 毛細血管のうっ血や患部の体液の貯留を抑えるために使用します。 これにより.腫れや痛みをできるだけ早く抑えることができます。 楊先生の指示通り.氷嚢に氷水を混ぜて使うことで.氷嚢の効果が出ただけでなく.氷を直接冷やすことで起こりうる凍傷の予防にもなりました。 また.道場の先輩から漢方の「処方」をいただき.試してみると効果的だったのが.川西應（せんせい）です。 (xiong,音) + dahurica, 粉末にして傷に塗る. 腫れを抑え.痛みを和らげる効果があります。 3つ目は.リハビリです。 個人的には.なるべく元の状態に戻すことが.元気になるために大切なことだと思います。 だから.リハビリは真剣にやっています。 先生の指示に従い.一歩一歩進んでいきました。 怪我が治ってからは.アキレス腱が力に順応できるように.かかとを上げてゆっくり下ろすヒールリフトを始めました。 数日後.アキレス腱の状態が良くなってから.片足でヒールリフトを行います。 これらのエクササイズは通常コンスタントに行うことで.アキレス腱の強靭さを高めることができます。 さらに.適切なストレッチ運動を行うこともできます。方法1：壁に手をつき.ランジ.後ろ足をまっすぐ.かかとが地面から離れないようにします。 ふくらはぎの腱が引っ張られる感覚を感じながら.30秒後にリラックスしてください。 方法2：壁に手を添えて.ランジし.後ろ足の膝を曲げて.かかとを地面から離す。 アキレス腱が引っ張られる感覚を感じ.30秒キープし.リラックスします。 この両方を1日3回行うことで.ふくらはぎの腱とアキレス腱への負担が大きくなります。 4つ目は.運動時の保護です。 結局のところ.アキレス腱は損傷しており.損傷前と同じような強度を持つことはまずないと考えてください。 そこで.運動を再開したときは.比較的弱いアキレス腱を守るようにしました。 私はヤン博士のアドバイスに従い.運動時にアスレチックテープをふくらはぎ腱とアキレス腱の側面に沿って.膝窩から始めて踵を回り込んで足の中心部まで使用しました。 これにより.運動時にアキレス腱と力を共有しやすくするために.2つの余分な外力を与えています。 私はフローリングの床で剣道の稽古をしているので.靴も靴下も履きません。 そこで.練習中は右足に専用のフットプロテクターを装着しています。 完全密閉型のアンクルガードの一種で.かかと部分に柔らかいパッドが入っており.衝撃に耐えることができます。 通常のスポーツでは.靴底が柔らかく厚みがあり.自分の足に合ったスポーツシューズを選ぶことをおすすめします。