ゆっくり立ち上がる
朝起きたら.あわてて起き上がらず.まずベッドに仰向けに寝て.手足や頭や首を動かして.手足の筋肉や血管の平滑筋に適度な緊張を取り戻し.起き上がるときの体勢変化によるめまいを防ぎます。
洗い物用のぬるま湯
熱すぎる水や冷たすぎる水は.皮膚の受容体を刺激して末梢血管の拡張を引き起こし.血圧に影響を及ぼします。 洗顔や口すすぎには.30～35℃のぬるま湯が最適です。
コップ1杯の水を飲む
うがいの後にコップ1杯の普通の水を飲むと.胃腸を洗い流すだけでなく.血液を希釈して代謝を促進し.血圧を下げる効果があります。
朝の適切な運動
高血圧の患者さんは.激しい運動（走る.登るなど）はせず.ウォーキングや太極拳など.強度の低い運動のみにしてください。 適切な運動は.全身の中小動脈の緊張を和らげ.血圧を下げることに貢献します。
排便時に力を入れないようにする
高血圧の患者さんが排便時に無理をすると.脳出血を起こすことがあります。 したがって.便秘の患者さんは.野菜や果物.繊維質の食品を多く摂り.さらに下剤を使用して排便の困難を解消する必要があります。
軽朝食
朝食は満腹になりすぎてもいけないし.抜いてもいけない。 牛乳（または豆乳）1杯.卵2個（またはパン2枚）.軽いおやつで十分です。
バスに群がるなかれ
高血圧の患者さんは.通勤.退社.外出のいずれにおいても.混雑したバスを避け.できれば徒歩や自転車で移動することが望ましいと思います。 感情的な緊張や心理的なストレスは.血圧を上昇させます。
昼寝をする
昼食は.肉や野菜などボリュームがあっても.脂っこすぎず.満腹にならないものを選びましょう。 食後は少し動いてから昼寝（30分～1時間）をしてください。 また.眠れる状態でない場合は.ソファに座って目を閉じたり.しばらく瞑想したりすると.血圧を下げるのに良いそうです。
夕食は少なめに
夕食は消化の良いものを選び.ご飯の他に汁物も添える。 夕方に水を飲むと.血液が濃くなって夜間に血栓ができるのを防ぐことができます。
適度なエンターテインメント性
就寝の2時間以上前にテレビを見ない。 楽な姿勢で座り.あまり疲れないようにする。 刺激的な内容の番組を見過ぎると.睡眠に影響を与えるので注意しましょう。 チェス.ポーカー.麻雀などのプレイ時間を制限し.特に感情をコントロールする。 ギャンブルをしないことを忘れないでください。 悪い接待は血圧を上げることになるからだ。
安全な入浴のために
少なくとも週に一度はお風呂に入りましょう。ただし.安全に気をつけましょう。 大浴場では.転倒を防止する。 お風呂は長く入りすぎず.お湯を沸かしすぎないようにしましょう。
寝る前に足を洗う
寝る前にぬるま湯で足を洗い.足や下肢をマッサージして血行を良くしましょう。
訪問回数の削減
軽度の高血圧の患者さんでも性交は可能ですが.優しく.興奮しすぎないように.無理のないようにしましょう。 より重症の高血圧患者は.性交を中断すること。