高齢者のフィットネスとして人気のあるウォーキングは.穏やかでリラックスでき.安全でスムーズで.自立した生活ができるすべての人に適していることが特徴です。 年齢.性別.時間.空間.その他の条件に関係なく.高齢者の理想的な運動方法です。 ウォーキングは.継続的に行うことが大切です。 高齢者は一般的に.1回30分程度.週に3回以上歩くと良いとされています。 高齢者.特に座りっぱなしであまり活動的でなかった人たちのために.運動計画を立てるべきで.原則として非常に疲れていない.快適で心地よい感じの後に歩き.歩く速度は.自分の身体状況に応じて.人から人へ異なっていなければならない。 ウォーキングは.一般的に朝と夕方に配置され.食後は一般的に散歩をする前に.まだ20〜30分座っている必要があります。 新鮮な空気.快適な気候.美しい風景.鳥のさえずりや花.緑の丘や水の中を歩くことを選択すると.さらに良いです。 ウォーキングは.ジョギングと同様に.人間の健康にプラスの役割を果たします。 定期的な筋肉活動は.筋肉の毛細血管を増殖させることができ.運動の筋肉の代謝は.タンパク質の合成が増加するように.高齢者の骨粗しょう症や大腿骨頸部骨折を防ぐことができます。 同時に.運動後は肺活量や心機能の強化につながり.血液循環機能の向上に寄与します。 また.胃腸の運動が活発になり.消化機能が高まります。 ウォーキングは楽でリラックスでき.上肢は自由に揺れ.腹筋は収縮し.呼吸は均一で少し深くなり.定期的なウォーキングは神経系の機能を安定させる効果も期待できます。 ウォーキングは老齢期の肥満防止に非常に有効で.カロリーの消費を促進し.脂肪組織の蓄積を避けることができます。 水泳は.人の身体と強い意志の両方を鍛えることができる全身スポーツである。 人は水の中で泳ぎ.水は人の胸に圧力をかける効果があり.水の密度は空気より大きいので.呼吸筋が鍛えられ.肺活量が増加する。 水の波が人間の皮膚に与える衝撃は自己マッサージの効果があり.心臓の放電も大幅に増加し.心臓の機能を高める。 定期的に水泳をする人は.五十肩.慢性頚椎症.腰椎骨棘.肥満など.健康に良い効果がある。 高齢者は次のことに注意しましょう：1.水泳に参加する前に.医師の指導の下.健康診断を行う必要があります。 2.水泳は手足.腰の活動の良い仕事をする前に.水にけいれんを防ぐために。 3.時間は一般的に約1時間で.水温はあまり冷たくないようにする。 4.事故を防ぐために.深い水や流れの速い危険なビーチで泳いではいけません。