睡眠の質を高める目的を達成するために.睡眠環境.個人の習慣.食事などを総合的に調整する必要があります。睡眠障害が発生した場合.必要に応じて睡眠補助薬を適用します。 1.睡眠環境の改善：部屋の換気をよくする.温度を適温にコントロールする.睡眠時にカーテンを引く.睡眠に適した薄暗い環境を作る.耳栓などを使用して騒音の干渉を避けることができます；2.睡眠環境を改善：部屋の換気をよくする.部屋の温度を適温にコントロールする.就寝時にカーテンを引く.睡眠のために好ましい環境を作る.耳栓を使用して.騒音を避けることができます；3.食事：睡眠環境を改善：食事.睡眠の質を改善：食事.睡眠の質を改善：食事などにおいて.睡眠に適した環境を整えることができます。 2.生活習慣を整える：規則正しい休息とリラックスに注意し.夜更かしや寝だめをせず.昼休みを長く取り過ぎないようにする。 喫煙.飲酒などの悪い習慣はできるだけ避ける。 運動はランニング.ヨガ.太極拳など適当でよいが.やりすぎや激しい運動はしない；3.食習慣に注意：寝る前に興奮性のもの.例えば濃いお茶やコーヒーなどを取らない.正常な睡眠に影響する.寝る前に食べ過ぎない.さもなければ睡眠にも影響する；4.寝る前にリラックス：寝る前に熱いお風呂に入る.足を浸してから寝るなど。 下肢の循環は促進し.それによって脳は一過性の 虚血状態になり.眠りを誘うことができます。 寝る前にリラックスして.興奮しすぎないようにする；5.薬物補助：睡眠障害がある場合.漢方薬の脳用精神安定剤や七葉の精神安定剤などを服用して調節し.ひどい不眠症には一時的に鎮静性の睡眠薬を服用する；6.心理療法：過度の心理ストレス.不安などの感情も睡眠の質に影響を与え.心理指導を行って.睡眠に有益である；7.物理治療法：睡眠障害には物理療法がある。 光療法.反復経頭蓋磁気刺激などが含まれ.睡眠リズムを整え.眠りの深さを深めることができる。