人間の友人たちへ：皆さん.こんにちは。 忠誠の象徴.ロマンスの体現.そして知恵の源として.私のイメージはあなたの世界の至る所にあります。 何だと思う？ 私はあなたの胸腔に存在する心臓なのです。 私はよく知られていますが.誰もが私のことを本当に知っているわけではありません。 今日は.私の喜びや悲しみ.そして知られていない私のもう一つの側面について.あなたに手紙を書きたいと思います。 私は体の中で一番強いポンプです。私の大きさというと.多くの人がこぶしを握って.”ほら.心臓はこんなに大きいんだよ “と言います。 平均的な大人の私は.長さ約15cm.重さ約350gです。 普通の梨の大きさを見てはいけません。私は長い間.静かに血液を送り出し.私の200倍の重さの体に生命維持のためのエネルギーを送り続けているのです。 命が続く限り.私は鼓動し続けます。 私が一生の間に行った血液ポンプの仕事は.ヒマラヤ山脈の頂上まで3万キログラムを持ち上げることに匹敵すると計算されており.体内で最も強力なポンプであることが分かります。 それだけでも.心臓は世界一の働き者に選ばれてもいいくらいです。 また.私は有能であることに加え.忠実でもあります。 多忙な日々を送っていますが.大局的な判断ができるようになりました。 主人の活動が活発になれば.私の足はそれに追いつくために急ぐ。 主人が緊急事態に遭遇したときは.すぐに心拍数を速め.自覚と自発性を発揮します。主人が静かにしたいときは.再びペースを落とし.主人の体の中で静かに横になって.考え事の邪魔をしないようにします。 あなたと同じように.私にも毎日仕事と休息の時間があります。 普通の仕事の時は.1分間に60〜70回.1回あたり約0.9秒の拍動をしていますが.そのうち0.3秒が収縮期.つまり仕事.0.6秒が拡張期.つまり休息です。 つまり.1/3の時間を仕事に.2/3の時間を休息に費やしているのです。 人が寝ているときは.また自動的に1分間の拍動数が減り.毎回約1/4の時間働き.約3/4の時間休んでいます。 私はパワーがありながら.清潔で誠実な性格です。 私は2つの部屋と2つの部屋を持ち.常に全身から血液を集めているが.それを決して横取りしたり独り占めしたりせず.その都度全身全霊で行い.体の器官に供給している。 私は自分の栄養を.冠状動脈系という.体の中を這うように走る全く別の血管網に頼っている。 また.私は自分自身をとても大切に思っています。 私の体内のある血管への血液供給が著しく低下すると.私は飼い主に警告信号を発し.胸のあたりに痛みや不快感を与えて.保護措置をとるよう警告する。 悪いご主人さまが怖い」 「心を捧げます」と誠意と愛情を込めて言われるたびに.私は世界で一番大切な存在だと感じ.光栄に思っています。 しかし.とても感謝されないと感じたり.傷ついたりすることもあるのです。 不健康な生活をしているために心臓に問題を抱えている人が多く.「勝手に壊れた」と人に言うので.とても不公平な気持ちになるのです。 壊したのは向こうなのは明らかなのに.それでも私の問題だと言うのです。 ハートのコミュニティでは.”この世に悪いハートはない.悪いのは飼い主だけだ “という言葉が流行っているんです。 日常生活でも.プライベートで持ち主を比較し.以下の項目に該当する人がいれば.その仲間を心配します。 三高」の持ち主。 上海高血圧研究所の王継光副所長によると.高血圧.高血中コレステロール.高血糖は.心血管疾患の重要な原因であるという。 高血圧は血管の抵抗を増やすので.より強い力で血液を外に送り出さなければならず.時間が経つと以前より太りやすくなり.ひどい場合は疲労困憊してしまうこともあるんです。 高血圧は動脈硬化を引き起こしやすく.狭心症や心筋梗塞を起こしやすくもなります。 また.2型糖尿病患者は.70％以上の確率で心血管合併症を発症するといわれています。 喫煙する飼い主 飼い主がタバコに火をつけるのを見るだけで.とても怖くなります。 タバコに含まれるニコチンや煙に含まれる多くの有害物質が全身の血管を刺激して収縮させ.ますます血管を硬くし.血圧を高くしてしまうのです。 これらのストレスに対抗するために.私は一生懸命に働かなければならないのです。 また.煙に含まれる一酸化炭素は.血栓を作る可能性を高め.心臓突然死のリスクを高める。 アルコール依存症のご主人 ご主人様のお酒は怖くはないのですが.量をうまくコントロールしないと.飲み過ぎると私を傷つけ.震えさせ（心房細動）.せっかくのポンプ機能まで壊してしまうので怖いのです。 夜更かしをする飼い主 近年.30代の若者の心筋梗塞の患者数が年々増加しているが.その大きな原因は不規則な生活とストレスによる身体の過労である。 上海交通大学付属第六人民病院循環器科の魏孟院長は.「夜は血管の内皮細胞が新陳代謝を行う時間帯のはずで.その規則性が乱れると心臓へのダメージは大きい」と私たちに雷を落としてくれた。 アメリカの研究では.1日の睡眠時間が7時間未満だと.病気のリスクもかなり高くなることが分かっています。 だから.私を守るためには.十分な睡眠をとることが不可欠なのです。 精神的ストレスのある飼い主 飼い主が精神的なストレスを抱えていると.私の生活が正常に続けられるわけがありません。 イギリスのロンドン大学医学部の医療スタッフが大規模な試験で確認したところ.大きなストレスを受けた人は動脈硬化のリスクが2倍になり.心臓病のリスクもかなり高くなるそうです。 私が愛する6つのこと 非常に悪い仕事をする飼い主もいますが.運が良ければ.私たちに良く接してくれる飼い主に出会うことができます。 明るく穏やかで.私たちを心地よくさせてくれて.毎日健康的な食事を与えてくれて.私たちはその人たちと暮らすことがとても幸せなのです。 また.ある医学専門家は.私たちの6つの好きなものを地図にしました。もし.みんながこの基準に従って私たちを大切にしたら.きっと人間のためにもっと頑張れるはずです。 もっと人と関わりを持つ アメリカのシカゴにあるノースウェスタン大学の研究者たちは.2,000人以上の男性を30年間にわたって追跡調査しました。 彼らの研究によると.内向的な性格の男性は.驚くことに心臓病で死亡する確率が50％も高いことがわかりました。 外向的で人付き合いが好きな人は.内向的な人よりも健康な心臓を持っている可能性が高いのです。 主食は粗食がいい。 全粒粉を多く食べることで.「悪玉コレステロール」である総コレステロール（LDLコレステロールなど）が下がり.コレステロールを1％下げるだけで.冠状動脈性心臓病による死亡率は2％下がるという。 首都医科大学安貞病院の中央医療顧問で循環器内科医の陳湛教授は.毎朝.私たちが大好きな雑穀粥を自分で湯煎して食べるほど守っているのだそうだ。 その結果.80歳になった今でも毎日病院に出勤することにこだわり.普段はほとんど風邪もひかない。 赤い色の野菜や果物を好む。 トマト.赤リンゴ.赤ブドウ.赤ナツメなど.赤い食べ物が一番好きです。 中国健康管理協会会長の呉大鎮教授は.赤い食べ物は非常に抗酸化力が強く.リコピンやタンニンが豊富で.細胞を保護し.抗炎症作用があると述べています。 赤い食品には.ビタミンB群や鉄分が豊富に含まれています。 さらに.赤い食品には記憶力を高める効果や気分を安定させる効果もあります。 アメリカでは.アメリカ心臓協会が毎年2月4日から10日を「全米レッドフード週間」と定め.私たちを守るために赤い果物や野菜をもっと食べるように呼びかけています。 間食の好物はナッツ類です。 ヘーゼルナッツ.クルミ.アーモンドなどのナッツ類は脂肪酸が非常に豊富で.血中脂質を調整し.コレステロールを下げ.冠状動脈性心臓病などの虚血性心疾患の予防や治療に効果があると言われています。 現在.アメリカ心臓協会はナッツ類を「心臓の食べ物」として挙げています。 研究によると.アーモンドを週に2回.毎回一握り（30g）程度.20〜25個程度を長期的に食べ続けると.心臓病や冠状動脈性心臓病の可能性が50％減少することが分かっています。 歩数計で早足で歩く。 早歩きは私の好きな運動の一つです。 著名な心臓専門医でアメリカ心臓協会の創設者であるホワイト博士は.心臓病や心臓発作の患者のリハビリテーション治療としてウォーキングを取り入れ.良い結果を出した先駆者です。 少し前のことですが.65歳以上の1,645人を対象にしたアメリカの研究では.週に4時間以上歩く人は.週に1時間未満しか歩かない人に比べて.心血管系の入院が69％.死亡率が73％少なかったことが分かっています。 中国医師会循環器病分会会長の胡大益教授も.毎日万歩計で1万歩の早歩きを9年間ほぼ欠かさず続けるという心臓保護策をとっている。 毎日.笑顔で過ごす アメリカの研究者が糖尿病患者を対象に行った新しい調査によると.毎日大笑いすることで患者の「善玉コレステロール」（＝HDLコレステロール）の値が大幅に上昇し.心臓発作のリスクが減少することが明らかになった。 研究者たちは.ユーモラスなビデオを1日30分以上見てもらい.軽い笑いのひとときを楽しんでもらいました。 2ヵ月後.毎日笑ったグループは.アドレナリンとノルアドレナリンという人が感じるストレスに関連すると考えられているホルモンの値が低く.笑うことがストレス解消につながり.私たちがリラックスできるようになっていることが示唆されたそうです。 最後に.人間の友達にも健康と成功を!