骨粗鬆症は若いうちから予防しておくと.良い結果が得られます。 骨粗鬆症は高齢者特有の現象であり.骨粗鬆症の予防は高齢者の問題で.若い人には関係ないと思っている人が多いが.それは一面的な見方である。 骨粗鬆症は若いうちから始まっていることが.現代の医学研究によって証明されています。 人間の骨格は.幼少期には骨基質や無機塩類を含む骨の量が順調に増え.思春期には骨の量が急激に増え.35～40歳を過ぎると骨の量は減り始める。 閉経後.女性の骨量は男性よりも有意に速い速度で減少します。 また.各個人の骨量のピーク値と骨粗鬆症には直接的な相関関係があることが研究により証明されています。 ピーク時の骨量が多いほど.体内の骨組織の予備力が高く.その後.毎年少しずつ一部が失われても.残りの部分で骨粗鬆症の発症を遅らせることができるのです。 しかし.骨組織の予備能が低いと.年々骨量が減っていくため（特に女性の閉経後は骨量の減少が加速せざるを得ない）.骨粗鬆症という現象が早く訪れることになる。 したがって.骨粗鬆症の予防は若いうちから始めるべきであり.満足のいく結果を得るためには「予防は治療に勝る」と言えるでしょう。 (1) 骨量を安定させるために.良い生活習慣・食習慣を身につけること。 そのためには.若者は合理的に食生活をアレンジし.身体の成長・発達期にカルシウムやリンなど骨代謝に必要な原料を含む食品を多く摂取し.骨代謝に必要な原料を補充する必要があります。 (2) 骨組織の血行を促進し.骨組織の成長・発達を促すため.積極的な運動や運動量の増加を図ること。 体を動かすときは.意識的に骨に作用する負荷を増やす.つまり.スポーツや運動で骨にストレスを与え.骨への刺激を増やすことが.骨梁の発達や骨量の増加につながるのです。 更年期前後の女性が飛び跳ねを毎日続けていると.1年後に骨密度が大幅に上昇し.骨粗鬆症の程度を大幅に軽減できることが.海外の研究グループによって明らかにされています。 研究者は.人間の体がジャンプ運動をすると.全身の骨組織の血液循環が促進されると考えています。 同時に.ジャンプ時の体重が骨に与える衝撃は.骨の形成過程も促進するため.骨粗鬆症の予防にも非常に有効です。 (3) タバコ.アルコールなどの悪習慣をやめる。 喫煙や飲酒は内臓の働きに影響を与え.消化器官によるカルシウムやリンの吸収を抑え.尿や便からの排泄を増やすため.体内の骨代謝に必要な物質が不足することになるのです。 (4)タンパク質やカフェインの摂りすぎに注意する。 これは.余分なタンパク質が体内で代謝され.多くの酸が生成され.尿中に排泄されるからです。 これらの酸性物質は尿中に排泄されるため.カルシウムの体内排泄量が増加し.骨粗鬆症の予防に不利になります。 この現象を生物学の「酸性雨」と呼ぶ人もいます。 また.カフェインの過剰摂取は.尿や便からのカルシウムの排泄を促進し.骨量の増加に悪影響を及ぼします。 (5) 体重が正常な範囲内に収まるように注意する。 若い人の中には.体重を減らすために過度なダイエットを行い.脂肪組織が減ることで貴重な骨量を失ってしまう人もいます。 これは.脂肪がエストロゲンの代謝に関係するためで.脂肪が多いと体内のエストロゲン濃度も比較的高くなり.エストロゲンは骨の生成に直接影響する。脂肪が減ると.体内のエストロゲン濃度は必ず下がり.骨粗しょう症の予防につながらないのである。