人の生活では.1日に何千回も頭を屈曲させた状態で.背もたれに寄りかかる機会はほとんどなく.特に長時間のパソコン使用.運転.高い枕の使用.柔らかいベッドでの睡眠などでは.頸椎症が多くなっています。 次のいくつかのストロークがあなたを助けるかもしれない—最初のスタイル：傾いたバックの前部は.最初に空に目を吸い込みながら.後ろに頭を上げ.しばらく滞在し.次にゆっくりと胸の前に.地面に目を吐きながら.低します。 2つ目のポーズ：腕を上げたまま振り向く まず自然に立ち.右腕を上げ.手のひらを下に向け.手のひらを見上げながらゆっくりと体を左に向け.しばらくそのままの状態を保ちます。 回すときは.かかとの45度回転に注意し.体を前に倒してから右後方に回し.回すときはゆっくり息を吸い.回すときはゆっくり息を吐くようにします。 首や腰を回すときは.回せなくなるまで回してみて.しばらくそのままで.自然な位置に戻してから.左腕に持ち替えるようにします。 2回繰り返す。 3つ目のポーズ：左右の回転 ゆっくりと左側に頭を回し.同時に胸に息を吸い込み.首の右側をまっすぐにしてしばらくとどめ.次にゆっくりと左側に頭を回し.同時に息を吐き.首の左側をまっすぐにしてしばらくとどめます。 これを交互に4回行う。 第4の形：肩を上げ.首を縮める ゆっくりと肩を上げ.首をできるだけ下に縮め.しばらくとどまった後.ゆっくりと肩の力を抜いて頭と首を自然に伸ばし.自然に元に戻し.肩を沈めて頭と首を上に引き上げ.しばらくとどまって肩の力を抜いて自然に息を吐き出す。 これを4回繰り返す。 5つ目のポーズ：左右に振る。 左耳が左肩に近づくように.ゆっくりと頭を左肩の方に傾け.しばらくそのままで.頭を中程の位置に戻す。 第六形態：波の屈伸 下顎が波の屈伸の前に下がる.この動作をするとき.下顎はできるだけ前の胸に近づけ.肩を担ぎ.下顎をゆっくり屈伸させ.胸を前に出し.肩を後方にゆっくり上下に動かす。 顎を曲げるときにゆっくり息を吸い.頭を上げるときにゆっくり息を吐き.肩の力を抜いて.しばらくそのまま2回.その後.顎を曲げる動作を逆に2回ずつ行います。