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リラクゼーション療法には.優れた抗ストレス効果があります。 リラクゼーション状態では.交感神経の活動機能が低下し.全身の骨格筋の緊張が低下.すなわち筋弛緩呼吸数と心拍数が遅くなり.血圧が下がり.手足に温もりを感じ.心が目覚め.気分がリラックスして全体的に快適になるように表わされる。 同時に.交感神経系の活動機能が強化され.同化ホルモンおよび関連ホルモンの分泌が促進されます。 リラクゼーショントレーニングの後.神経系.内分泌系.植物神経系の機能を調節することを通じて.身体のあらゆる面の機能に影響を与え.心身の健康増進.病気の予防と治療という目的を達成することができるのです。 リラクセーション療法は.系統的脱感作療法と組み合わせて用いられることが多いが.単独でも様々な不安神経症や恐怖症の治療に用いられ.心身のあらゆる系統の疾患に良い影響を与えることができる。 近年のリラクセーション・トレーニングは.漸進的筋弛緩法.自然訓練法.自己催眠法.沈黙または瞑想法.バイオフィードバックアシストリラクセーション法の5種類に大別され.発展してきた。 また.第2.第3.第4の分類には.中国の気功によるリラクゼーション療法のように.自己催眠の要素が含まれている。 中国の気功.インドのヨガ.日本の座禅.ドイツの自己誕生トレーニング.アメリカのプログレッシブ・リラクセーション・トレーニング.超越瞑想は.いずれもリラクセーションを主目的とした自己コントロール・トレーニングである。 手順：(1) 「深く息を吸って.しばらくそのままにしてください。 (約15秒)OK.ゆっくり息を吐いてください.ゆっくり息を吐いてください。 (少し間をおいて) では.もう一度。 深く息を吸って.しばらくそのままにしてください。 (約15秒) OK.ゆっくり息を吐いてください.ゆっくり息を吐いてください。 (しばらくポーズ)
(2)「今度は.前腕を伸ばして.こぶしを強く握って.手の感覚に気づいてください。 (約15秒) さて.それではリラックスして.完全に手の力を抜いて.リラックスした感じを体験してください。重く感じたり.リラックスしたり.暖かく感じたりするかもしれませんが.これらはすべてリラックスのサインです.これらの感覚に気づいてください。 (少し間をおいて)これからもう一度行います。” (同上) (3) “今度は腕の筋肉を強く曲げ.しばらく張ったままにして.腕の筋肉の緊張を感じながらリラックスを始めてください。” (約15秒) よし.リラックスして.腕の力を完全に抜いて.リラックスを感じてください。 (少し間をおいて)さあ.もう一度やってみましょう。” (同上) (4)「今度は.足の力の抜き方の練習を始めてください。 よし.足を緊張させ.つま先で地面をつかむ.強くつかむ.強くつかむ.しばらくキープする。 (約15秒) よし.力を抜いて.足の力を完全に抜いてください。 (少し間をおいて)さあ.もう一度やってみましょう。” (同上) (5)「今度は.ふくらはぎの部分の筋肉をリラックスさせてください。 つま先を押し上げ.かかとを地面に押し付けて戻してください.ふくらはぎの筋肉を緊張させてください.しばらくお待ちください.しばらくお待ちください。 (約15秒) では.リラックスして.足の力を完全に抜いてください。 (少し間をおいて)さあ.もう一度やってみましょう。” (同上) (6)「今度は.太ももの筋肉をリラックスさせてください。 かかとを前に出して地面に押し付け.太ももの筋肉を緊張させ.しばらくキープしてください。 (約15秒) よし.リラックス.完全に力を抜いてください。 (少し間をおいて)もう一度やりましょう。” (同上) (7)「今度は.頭の筋肉をリラックスさせます。 おでこの筋肉をクリンクル.クリンクルして.しばらくそのままにしてください。 (約15秒) よし.リラックス.完全にリラックスしてください。 (少し間をおいて) では.眼球を回転させてください.上.左.下.右.速度を上げてください。 よし.今度は反対方向に眼球を回転させましょう.もっと速く.よし.止めて.リラックスして.完全にリラックスしてください。 (一時停止) では.歯を食いしばって.強く食いしばり.しばらくそのままにしてください。 (約15秒) よし.リラックスして.完全にリラックスしてください。 (一時停止) では.舌を上あごに当てて.強く押し上げて.しばらくキープしてください。 (約15秒) よし.リラックスして.完全にリラックスしてください。 (一時停止) では.顎を締めて強く押し上げ.しばらくそのままにしておきます。 (約15秒) よし.リラックスして.完全に力を抜いてください。 (一時停止)もう一度やりましょう。” (同上)」 ⑧ 「では.体幹の筋肉群をほぐしてください。 よし.肩を後ろに伸ばしてください.強く後ろに伸ばしてください.強く伸ばしてください.しばらくお待ちください。 (約15秒)わかりました.リラックスしてください.完全にリラックスしてください。 (少し間をおいて)もう一回やりましょう。” (同上)」⑨「今度は肩をできるだけ耳たぶに近いところから上に持ち上げます。 肩を強く持ち上げて.しばらくキープします。 (約15秒) よし.リラックスして.完全に力を抜いてください。 (少し間をおいて)もう一度やりましょう。” (同上)」(10)「今度は.肩を内側に強く締めて.しばらくキープします。 (約15秒) よし.リラックスして.完全に力を抜いてください。 (少し間をおいて)もう一度やってみましょう。” (同上)」(11)「今度は.足を上げて.足を上に上げて.腰を曲げて.腰を強く曲げて.しばらくキープしてください。 (約15秒) よし.力を抜いて.完全にリラックスしてください。 (少し間をおいて)もう一度やります。” (同上)」(12)「今度は.臀部の筋肉を緊張させて.会陰部を強く持ち上げて.しばらくキープしてください。 (約15秒) よし.リラックスして.完全に力を抜いてください。 (しばらく休憩) もう1度やってみましょう” (同上)「(3分ほど休んで.もう一度リラクゼーションを最初から最後まで行う)リラクゼーション終了 これがリラクゼーション全体の流れです.今度は体の中の筋肉群を下から上へ.それぞれの筋肉群がリラックス状態になるように感じてみてください。 (約20秒) リラックスしているときの暖かく心地よいリラックスした感覚に気づき.この感覚をできるだけ長く1～2分キープします。 その後.「5」まで数えます。目を開けると.穏やかで爽やかな気分になっていることでしょう。 (1～2分ポーズ）さて.カウントを始めます。「1」は穏やかな感じ.「2」はとても穏やかで平和な感じ.「3」はリフレッシュした感じ.「4」は特にリフレッシュした感じです。
そして.このような「禅の教え」は.「禅の教え」とも呼ばれています。
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