例えば.肩関節や股関節の場合.肩関節を伸ばしたり.股関節をひねったりするのが基本的な動きとなります。 準備体操の目的は.身体の対象部位の空間を広げ.その空間を後に続く姿勢に統合することです。
準備体操は.ヨガの練習前や練習中に身体を伸ばす一般的なストレッチとして.あるいは個別のポーズとして練習することができます。 例えば.スプリットピジョンのポーズは.腰を正面から外側に向け.背中側を伸ばし.肩を頭上に完全に伸ばした状態です（図1.2.3参照）。
以下は.身体の特定の部位の可動域を広げることで.「鳩のポーズ」のために身体を準備するいくつかの準備アーサナの分析である。 この章では.いくつかの追加の準備ポーズが含まれています。
股関節の前外旋。 外旋を制限する筋肉は.主に股関節を内旋させる筋肉である。 これらの筋肉は.中殿筋.小殿筋.広筋膜張筋です。 これらの筋肉の長さを増やすことで.このアーサナでは股関節をより多く.より深く回転させることができるのです。
股関節の後方伸展。 伸展を制限する筋肉は.股関節の屈曲筋です。 これらの筋肉には.大腰筋.長内転筋.短内転筋.腹直筋.縫工筋が含まれます。 これらの筋肉の長さを長くすることで.股関節を深く伸ばすことができます。
ストレッチバンドを握りながら.肩と腕を頭の高さより上に伸ばします（最後のアーサナに到達するために足を握ってもかまいません）。 肩関節を伸ばす役割の筋肉が.肩関節の伸展を制限しているのです。 これらの筋肉には.広背筋.菱形筋.三角筋後部.大胸筋が含まれます。 これらの筋肉の長さを伸ばすことで.頭から肩や腕を後ろに「伸ばしやすく」なります。
肩の下部が伸展し.内側に回転することで.棘下筋.小円筋.三角筋後部の回転繊維が伸展します。 広背筋.大腿骨.肩甲下筋.大胸筋を収縮させ.肩の下部を深く戻し.ストレッチを強化します。
肩の上部をストレッチして外旋させ.外側広筋.広背筋.大胸筋.肩甲下筋を伸ばします。 棘下筋.小円筋.三角筋前部を収縮させて手を少し近づけることで.ストレッチを強化します。 腱伸展受容器を刺激してストレッチを容易にするために.収縮を反対方向に引っ張るようにし.しばらく保持するようにします。 そうすると.両手の位置が近くなります。
準備のためのアーサナ2
股関節の内旋・外旋
股関節を曲げ.外旋させ.体の内側に向け.外側広筋.中殿筋.大殿筋の伸筋線維を伸展させます。 腰の筋肉を収縮させて骨盤を前にスクエアにし.肘を曲げてふくらはぎを胸に近づけている。 これらの動作は.ストレッチを強化するために行われます。 膝関節を保護し.関節を軸のように本来の位置に保つことが重要です。
大腰筋・大腿四頭筋のストレッチ
膝を曲げた状態で股関節の裏側を伸ばし.大腰筋.恥骨筋.大腿直筋.縫工筋.長内転筋.大内転筋を伸ばします。 臀部の筋肉を収縮させ.股関節の伸展性を高めます。 前脚の膝を曲げ.前臀部を屈曲させ.体幹を持ち上げると.ストレッチ効果が高まります。 後ろの膝を前の足の方に引き寄せ.しばらくキープしてみると.伸展した筋肉の腱伸筋受容器が刺激され.より効果的なストレッチができます。
イーグルアーム＆ショルダーポーズ
体の前面から肩を近づける（内側に回す）ことで.棘上筋.菱形筋.三角筋後部を伸ばします。 大胸筋.広背筋.菱形筋を収縮させ.伸縮性を高めます。 肘を密着させてしばらくキープすると.腱伸展受容器が刺激され.より効果的なストレッチになります。
肩の関節を深く伸ばし.腕が頭の上に来るようにする。 この動きは.広背筋.三角筋後部.咬筋.胸骨に近い大胸筋などの肩の伸筋を伸ばします。 このアーサナで上腕二頭筋.三角筋前部.腹直筋.棘下筋を収縮させると.腱伸展受容器が刺激されてストレッチがより効果的になります。
山のポーズ
山のポーズは.通常.立位のポーズの前に練習します。 アサナのバリエーションの感覚を体験し.筋肉の記憶を集めてからリフトを継続します。
骨盤と脚
骨盤をお椀のように四角く保つ筋肉は.骨盤の前面と背面にあります。 骨盤の前側には大腰筋.後ろ側には大臀筋という筋肉があります。 大腰筋が太ももの前側を屈曲し.大臀筋が太ももの前側を伸縮させるため.骨盤はバランスを保っている。 この2つの筋肉は.互いにバランスを取りながら働いています。
大腿部を外旋させると.股関節の前側の最も高い位置にある外側広筋と前側の中殿筋が反対方向に力を発揮する。
大腿四頭筋は.太ももの筋肉を下方に短縮し.膝をまっすぐにする働きがあります。
ふくらはぎの筋肉は.足首のバランスをとるために働きます。 足元は山のポーズの根元です。
このとき.足の甲の筋肉と足の裏の筋肉がバランスをとって.アーサナが安定するようにするのです。
胴体
頭蓋骨から背骨の付け根にかけての筋膜筋（背中の深層筋）は.小背筋と一緒になって背骨を持ち上げ.体をまっすぐに保ちます。
腹筋（胴体の前面に広がっている）は背筋と一緒になって胴体を支え.バランスを保っています。 この2つが連動して.胸郭を下方に引っ張る胴体のチャンネルを作ります。
肩・腕
僧帽筋下部は.肩を下げて耳から離し.胸を上に持ち上げます。
菱形筋は肩甲骨と背骨を結び.中菱形筋と結合して肩甲骨を正中線に引き寄せる働きがあります。 この動きによって.胸郭が開かれる。
小胸筋があごに向かって収縮し.胸郭の下端を持ち上げて胸郭を開く。
肩甲骨と上腕をつなぐ棘下筋と小円筋の2つの筋肉により.腕を外旋させることができる。
上腕三頭筋は.肘をまっすぐにする筋肉です。