中学生の場合.一般的に8〜9時間の睡眠をとり.昼休みに30分程度睡眠をとることが望ましいとされています。 中学生の場合.睡眠時間が長すぎても短すぎてもよくないので.夜10時から翌日の夜7時までの間に寝るのがベストです。 中学生は自分の生理的なリズムに合わせて睡眠時間を調整しながら.睡眠の質を確保することができます。 午後10時から午前2時は.肝臓の代謝が最も活発になる睡眠のゴールデンタイムです。 寝ないで夜更かしを長く続けると.睡眠障害や.重症の場合は体の機能障害につながる恐れがあります。 さらに.午後11時から午前2時までは成長ホルモンの分泌がピークとなる時間帯です。 成長ホルモンは中学生の成長・発達に有益であり.この時間を長く欠くことは成長・健康にとって好ましいことではありません。 睡眠時間と質の確保は.学習効率の向上やQOL（生活の質）の向上につながります。 中学生になると.学業面での負担が増え.精神的ストレスなど様々な要因で睡眠の質が低下することが多いため.自己調整.自己改善.精神状態の調整.楽観的な姿勢を身につけることが推奨されます。