1.室温が適度であること。 低すぎると首の筋肉が硬くなり.特に風寒湿は室温と暖かさに気を配る必要があります。 2.正しい寝姿勢。 一般的には仰臥位.側臥位が適当である。 うつぶせの姿勢は.頭と首が極端に片側にねじれの位置にあり.首は緊張している.首の筋肉.靭帯関節などの歪みや変性変化を引き起こしやすく.一般的には使用しないでください。 3.適した枕。 枕の形状や感触は.頭や首の健康状態と大きな関係があります。 枕は.肩幅より10〜20cmほど大きいサイズで.高さは圧縮後の拳の高さよりやや高い10〜15cmほどの柔らかい丸枕を使用すること。 枕の位置は首のカーブをオフに設定するには.首の筋肉の疲労.首の湾曲を作るために頭を上げるように.枕の背面に置くことはありませんまっすぐまたはリバーシブルに配置する必要があります。 4.悪い姿勢や習慣を正す。 単一姿勢の継続を防ぎ.筋肉疲労を起こさないことが大原則です。 座位は.その必要性と上半身の重心線の位置によって.後座位と前座位に分けられる。 後姿で座った場合.重心線は坐骨結節の後部にあり.背中を傾ける必要があるとき.この座位は疲れにくく.休息には適しているが.外来作業には適さない。 フロントポジションに座ると.体の部分は自然にリラックスしている.ボディステム胸部は約15度.トランク15度から前傾ヘッド.椅子の背面に軽く腰を傾ける.テーブルの上に前腕.この位置は外来作業のニーズを満たすことができますが.また.頸椎症患者に適した疲労を軽減することができます。 5.座っている姿勢は.いくつかの活動を行うために時間に30分以上.長すぎてはいけません。 手で首の軟部組織を押したり.押したり.こねたり.指したりして.筋緊張や筋スパズムを解放し.後頚部筋群を重点的に緩めることができます。 あるいは指を組んで.首の後ろを持ち.頭と首を後ろにして手を前に押し出すことを.特に頚椎症の人は1回30～50回ほど行います。 さらに.体の位置を常に変化させることも可能です。 折りたたみ時に目とデスクトップの距離が約30cmになり.疲れを軽減することができます。 6.正しいファンクショナルエクササイズ 運動は骨格筋系に良い影響を与え.骨の退化を遅らせ.関節の弾力性と柔軟性を高め.筋肉の収縮を強化し.頸椎症の発症を抑制することができます。 医療スタッフの指導のもと.日常の医療体操のほか.頭部後方伸展と左右回転を中心に.前屈・後伸展.左右回転.丸・丸回転など.頭部の数方向の体操を行うことが可能です。 これを1日3〜4回行うことができます。 1回10～15分程度。 動作は.明らかな痛みを伴わないよう.ゆっくりと着実に行い.めまいやパニックが発生した場合は中止する。 食養生指導 食生活の乱れや脾胃の損傷により.気血が衰え.腱や骨に栄養が行き渡らなくなり.筋肉が萎縮して頚椎症に影響することがよくあります。 そのため.食事療法を重視する必要があります。 患者は.クルミ.山芋.黒ゴマなどの腎臓の強壮剤を摂取し.経絡を和らげて気血の滞りを解消できるパパイヤやアンゼリカを少量ずつ頻繁に摂取するとよいでしょう。 牛乳.卵.魚やエビ.貝類.豆腐や豆類.野菜や果物など.カルシウムの摂取量を増やすことに気を配りましょう。 ビタミンCと乳糖はカルシウムの吸収を助け.骨を丈夫にするために何らかの意義がある。 リハビリテーション時の指導 1.頚椎症は予防でき.その症状を軽減できることを患者さんに知ってもらうこと。 頸椎症は高齢者に多く発症しますが.若いうちから発症することも多いので.素因を避け.正しい寝姿勢.適切な枕.正しい姿勢.良い習慣を身につけることが重要です。 長時間.頭を下げて書いたり読んだりすることは避けてください。 2.外傷を予防し.早期に治療する。 頸部外傷は頸椎症と密接な関係があり.次のように指摘されているほどです。損失頸椎症：診断.特に軽度の頭頸部捻挫.枕の落下.重度の外傷の二次的影響は.頸椎症を生成・誘発する役割を担っていると言われています。 したがって.枕の落下などによる頸部外傷に対しては.適時に徹底的な治療を行うべきであり.早期の治療が良い効果をもたらし.再発も少ないことが実践的に証明されています。 3.喉の急性・慢性感染症。 喉の感染を繰り返すと.頸椎のダイナミックバランスを巻き込んでしまいます。 これは.それなりの扱いが必要です。 4.運動して体力をつける。 運動は.心臓.肺.脾臓.腎臓.神経系の機能を高め.骨の新陳代謝を促進することができます。 首の医療体操やセルフマッサージをするように主張することが大切です。 家庭での牽引は.医師の指導のもとで行ってください。 5.メディエイトダイエット 乳製品.豆類.魚.エビなど.カルシウムの摂取量を増やす。 筋肉や骨に栄養を与えるために.赤身の肉やひづめの腱など.肉や血を多く摂りましょう。 6.風.寒さ.湿気の侵入を避けるため.現地で保温する。 7.医師の指導の下.腎臓と骨の強化.腱の緩和と活性化薬を服用する。 8.規則正しい生活を送り.幸せな精神を持ち.感情的な興奮を避ける。 長く病気を患っている人は.病気について正しく理解し.克服する自信を高めてほしい。