腰背筋機能運動法は.腰椎の安定性を維持するための重要な構造の一つです。 腰背筋機能運動法の強化は.腰椎の安定性を維持・向上させ.腰椎の歪みや変性の過程を遅らせ.急性・慢性腰椎損傷や腰痛の発生を効果的に予防することができます。 腰痛でベッドで安静にしている患者さんや治療のために腰帯を装着している患者さんは.腰を動かさないので力を受けず.長い目で見ると廃用性萎縮や腰部の筋力低下の原因になりますので.腰背筋の運動を強化する必要があります。 I. “ツバメフライ “または “小さなツバメフライ” 1.ベッドに横たわって.枕に行く.背中の後ろに手は.頭と胸がベッドを離れるように.頭を持ち上げるために胸を強制的に.2.膝関節がまっすぐですが.後方にもベッドのまま2太もも力.3.3〜5秒間.その後筋肉の緩和残り。 3〜5秒が1サイクルです。 2.5点支持法と3点支持法5点支持法1.ベッドで仰向けに寝て.枕曲げ膝に行く.2.ダブル肘とベッド.腹部と腰アップに対して背中は.頭.ダブル肘と足の5点に頼って.全身の体重を支えるために.5点支持法で3点支持法ベッドオフ持ち上げるためにダブル上肢に基づいている。 3〜5秒持続し.腰の筋肉を緩めて腰を下ろして3〜5秒休むを1サイクルとします。 注意事項 1.腰部の筋力が弱い方や肥満の方は.「リトルスワローフライ」が負担になる場合がありますので.「ファイブポイントサポート」方式で対応します。 患者さんの実情に応じて.自分に合った方法を選択することができます。 2.腰や背中の筋肉を鍛える運動の回数や強さは.個人差があるはずです。 徐々に行うべきであり.運動量は毎日少しずつ増やしていけばよい。 3.運動は突然.腰の筋肉の運動を防ぐために.あまりにもハードに強制する必要がありますし.腰をねじる。 4.運動の翌日に腰の痛み.不快感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように.適切に運動の強度や回数を減らすか.運動を中止すること；。 5.すでに腰痛.肩こり.違和感などの症状がある場合は.医師の指導のもと運動を中止するか.腰痛体操を行う必要があります。腰痛の急性発作に合わせて安静にして運動を中止しないと.もともとの症状が悪化する可能性があります。