運動後.特に運動の翌日に筋肉痛になる人が多く.その結果.スポーツがほとんど続かなくなる。 医学用語では.このような筋肉痛を遅延型筋肉痛といい.生体が大量の運動.特に急に強度を上げたり.慣れない運動をした後に起こる現象である。 通常.運動終了後24時間後に現れ.24～48時間でピークに達します。 痛みは最も激しく.5～7日以上続くこともあります。 筋肉のこわばりを特徴とすることが多く.軽度の場合は筋肉が軽くこわばる程度で.活動することで緩和されますが.重度の場合は痛みが強く.動くことができなくなります。 運動後の筋肉痛はどうしたらいいのでしょうか？ 最も簡単で効果的な方法は.静的ストレッチです。 静的引っ張り療法は.筋肉のゴルジ体腱組織を刺激して抑制性インパルスを発生させることができる。筋肉を引っ張ると.対応するセンターの興奮性が変化し.筋シャトルの過興奮性によるスパズムをブロックすることができるのである。 ストレッチの主な方法は次のとおりです。1.上肢の前面.背中の痛みは.単一のバーぶら下げアクション.上肢屈筋と背中の筋肉を伸ばすときに行うことができます; 2.上腕.太ももの前面は.痛みのとき.ribwoodスタンドに戻ることができます.手は.ribwoodを保持して.頭を傾けて足を曲げ.前方ストレートボディ.ストレッチするためにアーチで上腕四頭筋.3.上腕.腹部の痛みの背中は.手のひらサポート後頭部の.上体のバック.ストレッチするためにできる上腕三頭筋.。 太もも後面の痛みには.ランジプレス（左右交互に）.または腰に手を当てて前屈して.太もも後面の筋肉や上腕三頭筋をストレッチ.5.太もも後面と背中の痛みには.足をまっすぐ前に曲げて.太もも後面の筋肉や上腕三頭筋.背筋をストレッチ.6.太もも前面の痛みには.上体を後ろにして膝立ち.または両手でリブを持ちまっすぐにして両膝立ちで大腿四頭筋をストレッチ.などなど。 通常.ストレッチの時間は1分程度で.1分のインターバルを置き.これを2～3回まとめて繰り返す。 ストレッチの時間.繰り返し回数.セット数は.負荷の大きさによって変えることができます。