変形性関節症とは
変形性関節症は.中高年の関節の老化を意味し.関節軟骨の損傷が進行することを特徴とする慢性の変性関節疾患である。関節痛が主な症状です。
体を動かすことの意義
専門家は.変形性関節症を患った後は.変形性関節症の予防と治療に有効な適切な運動をすることを勧めています。
人生とは運動であり.運動には具体的に多くの身近な効果があります。 変形性関節症になると.生活や運動に支障をきたすことがあります。
運動は.筋力や関節の可動性を高めることを目的に.体重をかけないか.軽くして行い.耐性を高め.疲労を軽減し.病気に対する抵抗力を高めることが必要です。 そうすることで.病気の進行を防ぐことができるのです。
運動時の注意事項
1.階段の昇り降りはゆっくり.上り下りは少なくする
実際の生活では.階段の上り下りやしゃがみ込みなど.どうしても避けられない動作があります。 階段の上り下りは.手すりを持ちながら.一段ずつゆっくり上がります。 登る過程で関節を痛めることが明らかなので.このような運動はしないことをお勧めします。
2.スクワットを減らす
また.しゃがむときは.何かにつかまるなどして.膝や骨にかかる力を減らし.痛みを軽減させることが必要です。
3.ウォーキング
また.平坦な道を毎日30分程度歩き.肘や手首.手の小さな関節をすべて動かしながら歩くとよいでしょう。 そうすることで.関節や靭帯の硬直や老化を防ぐことができます。
4.馬の姿勢でしゃがまない
太極拳をするとき.変形性膝関節症の人は馬の姿勢でしゃがまないでください。
5.自転車
また.サイクリングでは体重のほとんどがクッションに押し付けられ.膝にかかる力が比較的少ないため.ウォーキングの代用として利用できる。一方.サイクリングは関節の動きを妨げず.関節周辺の筋力を高めることができる。
変形性関節症の人のための運動 変形性関節症の人のための運動は.水泳が一番です。 体が水に浮き.関節に重さがかからないので負担が少なく.また平泳ぎなどの水泳動作で関節を動かし.筋力をつけることができます。 さらに.水泳は全身の筋力と多関節の活動を高めることができるので.心臓や肺などの多臓器機能が鍛えられ.病気に対する抵抗力を効果的に高めることができます。
6.ベッドエクササイズ
毎朝起床後と夜寝る前にリズミカルに動くとよいでしょう。
最初に上肢を動かし.肩.肘.手首.指の関節を内旋.外旋.上下させ.次に下肢を同じように動かし.1回30分程度.体が少し汗ばむ程度で止めておくという方法もあります。
長く続けることで.関節や靭帯の老化を遅らせることができます。