体が老いる前に足が老いる」という言葉があるように.人間の関節.特に膝は加齢とともに骨がすり減り.関節面の軟骨が傷んできます。 同時に.関節周囲の靭帯が弛緩して関節が不安定になり.関節内外の組織が線維性癒着しやすくなり.特に運動が苦手な人には注意が必要です。 変形性関節症は.骨棘.骨棘.退行性関節症.加齢性関節症などとも呼ばれ.いずれも一定の妥当性はありますが.同じ病気を指す言葉であり.現在国際的には「変形性関節症」と呼んでいます。 変形性関節症の発症率は加齢とともに増加し.50歳以上では50％.女性ではやや多くなっています。 変形性関節症の主な原因は.関節の軟骨が「すり減る」ことです。 正常な関節はベアリングと同じで.摩擦面の間に関節軟骨があり.滑らかで磨耗しにくいため.痛みもなく自由に動き.何十年も使用することができます。 では.関節軟骨とはどのようなものなのでしょうか。 普段.私たちが鶏肉や鴨肉.カルビなどを食べるときに.もろくなった骨の白い薄い膜のことです。 軟骨は骨と違って.一度すり減ると再生するのが難しいのです。 軟骨の保護がないと.歩くと骨と骨が擦れて.骨膜や周囲の滑膜には神経が多く存在し.とても痛いのです。 活動する限り関節の摩耗は起こるので.人が再び老いることができないのと同じように.変形性関節症の進行は進行性で止まらないのです。 ハイヒール.肥満.階段昇降など.関節の磨耗を促進するような行為もあります。不適切な運動は.関節表面の磨耗をさらに進行させます。 変形性関節症になったら.どうすればいいのですか？ 初期から中期にかけての変形性関節症の患者さんには.適切な体重の維持.生活習慣の改善.運動.エクササイズなどを行いながら.症状に応じてさまざまな薬を投与し.症状の緩和.関節の摩耗の抑制.関節の保護に努めます。 科学技術の進歩により.自己の幹細胞の分化を促進することで.再生不能な関節軟骨を再生できることが研究で明らかになり.今後.変形性関節症に対する安全で有効な治療選択肢となることを証明するために臨床研究を行いました。 詳細や結果については.前回のWeChat（2015年1月19日）をご覧ください。 変形性関節症患者の食事と運動のポイント：変形性関節症患者の食事に特別な禁忌はありません。 牛乳.乳製品.大豆.大豆製品.卵.魚やエビ.海藻.黒キクラゲ.鶏足.豚足.ラムシャンク.牛足などのタンパク質.カルシウム.コラーゲンを適切に補給し.骨粗鬆症を予防するよう注意しましょう。 肥満の方の場合.関節への負担や消耗を軽減するために.食事構成を調整することに注意し.摂取カロリーを減らし.体重を適正範囲内にコントロールすることが重要です。 人生とは.運動である。 変形性関節症の患者さんは.体重のかかる激しい運動は避ける必要がありますが.ある程度の活動量も必要です。 では.変形性関節症にはどんな運動が良いのでしょうか？ 有害なものはどれですか？ 有益な運動：1）関節可動域運動：関節をいろいろな方向に動かし.できるだけ関節を離して保持し.関節が許容できる最大限の範囲で動かすようにする日常的な運動を指します。 日常的な活動は.関節可動域運動の代わりにはならない。 もちろん.関節に痛みや腫れがある場合は.痛みに耐えられる範囲での穏やかな運動が必要です。 2）筋肉運動：強く.力強い筋肉は関節を安定させ.動きを快適にします。 3）持久運動：持久運動は関節のみならず.心臓や肺.精神状態の向上にも効果的です。 様々な持久運動プログラムの中で.ウォーキング.水中運動.サイクリングが最もよく利用されています。 水泳や温泉などの水中運動は.水の浮力が関節にかかる重力を軽減し.温水が筋肉をほぐして痛みを軽減するため.関節のこわばりや痛みに特に効果的です。 関節に負担をかけることなく.関節を動かすことができます。 変形性関節症の方に良くない運動：体重の負荷が強い運動は関節に良くないとされています。具体的には.1）坂道や階段の上り下り：坂道や階段は膝の前面にある膝蓋骨に大きな負担がかかり.特に下りは上りよりも2～3倍負担が大きくなります。 スクワット：変形性膝関節症の患者さんの中には.スクワットで筋力や関節の可動性を鍛えようとする人がいますが.実はこの運動も坂道や階段を上るのと同じで.膝.特に膝蓋骨に悪く.膝軟骨の摩耗や損傷を促進させることになるのです。3）重いものを持つ：重いものを持ったり運んだりすると.関節にかかる負荷が大きくなります。 高齢になってから変形性関節症になる人の多くは.若い頃に家族や子供のために一生懸命働いた結果.関節がひどく摩耗してしまったことが原因です。 ですから.高齢者の腰痛や下肢痛の症状にもっと注意を払い.適時に医者に連れて行き.積極的に生活習慣を整えることで.生涯現役で頑張ってきた高齢者が幸せで快適な老後を過ごすことができるようにしたいですね (Wang Suli Lu Liangjing.Lu Liangjingディレクター個人のWeChatプラットフォーム番号：luliangjing920より）。