最近.20歳の少女がワークアウト中に急死したという話がSNSで流れていました。 少女は病院に来る30分前からジムで運動しており.安静時に突然倒れたという。 この事件をきっかけに.インターネット上では.より効果的で安全な運動方法について様々な議論が交わされ 注目されるようになりました。 健康な一般市民にとって.突然死の悲劇を回避する最大のポイントは「科学的に健康であること」だと医師は考えています。 現代における健康志向の高まりに伴い.多くの人がフィットネスやエクササイズという考え方を急に持つようになりました。 しかし.やみくもに高い運動量を追求するのは非常に非科学的で.心臓に余計な負担をかけやすくなります。 それよりも.小～中強度の運動を一貫して定期的に行うことが最も適切です。 フィットネスの結果を求めて.疲労困憊し.息を切らし.汗をかきながら.運動強度を追求したり.自分の生理的限界に挑戦したりすることは得策ではありません。 運動中に胸のつかえ.胸の痛み.酸素不足.めまいなどの症状が出たら.これらの体の信号に注意し.だらだらと油断せず.すぐに運動を中止して.できるだけ早く病院で検査を受けてください。 また.規則正しい生活を送り.仕事と休養を両立させ.日常生活にも気を配ることが大切です。 突然死は一瞬で起こりますが.その要因は何年も何年も続けてきたやみくもな運動の結果であることもあるので.まずは生活から.心臓に負担をかけないようにしましょう」ということを忘れないでください。 有酸素運動で.心もハッピー」 有酸素運動の特徴は.強度が低く.リズムがあり.途切れることなく.長く続けられることで.体に害を与えないことです。 ウォーキング.ジョギング.簡単な球技.水泳.ゆっくりした登山.サイクリング.エアロビクス.太極拳などは.中強度の有酸素運動と言えます。 年齢が異なる人の場合.適度な運動の目安は.心拍数＝170-年齢で.例えば50歳の場合.運動時の心拍数は120拍/分となり.その年齢での最大運動の約90%に相当し.中強度の運動と言えます。 同じ年齢でも体調には個人差があるので.運動中や運動後の体調を判断することも大切です。 一般的に.運動はわずかな汗.わずかな筋肉痛.明らかな疲労はなく.休息は回復することができ.次の日はまだエネルギーに満ちていて.運動への欲求は.運動がより適度であることを示しています。もし汗.息切れ.胸の締め付け.食べることを考えず.疲労感が明確である場合は.15分間休んで脈を感じ.このようにまだ回復しない.次の日は弱い.痛みを感じ.これは過度の運動の兆候であること もし回復せず.翌日に脱力感や痛みを感じるようであれば.それは運動過多のサインなので.速やかに調整する必要があります。