食事：小人症の子どもを持つ親の多くは.自分の子どもが背が低いのは.食べる量が少ないか.食事にうるさいからだと考えていることが多いようです。 むしろ.栄養過多になるのが一般的です。 思春期早発症が年々増加しているのは.栄養過多が主な原因の一つです。 低身長の子どもは成長が遅いため.他の子どもより必要な量が少なく.多くはあまり食べません。 また.小食だったお子さんが思春期を迎えて.食事量が大幅に増えることも時折見受けられますが.これはこのためです。 低身長児も早熟児も.バランスのとれた食事.すなわち非菜食と菜食の適度な組み合わせと.粗粒と細粒のバランスのとれた摂取が有効です。 子供が低身長というと.まず多くの親が「栄養不足で食べるものが少ない」（低身長の人の多くは.成長が遅く栄養要求量が比較的少ないために食欲がない）.あるいは「成長が遅い」と思っている（すでに早生まれでも.盲目的に遅生まれだと思っているが.実は今の子供は前の世代より一般的に早く成長している）.と考えるのではないだろうか？ 何千年もの間.この国の人口の大半は栄養不足であり.人と会うときの挨拶は “Have you eaten?” が最も一般的であった。 人と会うときの挨拶は「ご飯食べた？」が一番多く.サプリメントの考え方が深く根付いていた。 ここ数十年.国内の経済成長が著しく.何でも食べられるようになり.栄養過多になりつつある。 栄養を過剰に摂取すると.人によっては大きな代償を払うことになるのです 肥満.高血圧.糖尿病.心臓・脳血管疾患など.多くの成人病は.幼少期の過栄養と関係があると言われています。 全体として.現在の中国の子どもたちには過栄養が多く見受けられます。 多くの親.特に高齢者は.昔自分がよく食べなかったから.子供にはもっとよく食べて欲しいと思い.常に形成期の栄養不足を心配し.様々な健康補助食品.微量元素やビタミンで補おうとするが.それは明らかに間違っている。 日本に行ったことのある人ならわかると思うが.中国の大人は昼食に6〜7個の寿司しか食べないことが多いし.中国人留学生も来た当初は食べるものがないことがよくある。 しかし.日本人は栄養失調に陥っているわけではなく.むしろ平均身長はすでに中国人より高く.肥満者の割合も他の先進国に比べてかなり低いのです。 したがって.食事の総量.非菜の量.不健康な食品を適切に制限する必要がある。 しかし.思春期早発症が判明したときに.親が過度に食事を制限するのもよくないという声もあります。 成長期の子どもたちですから.やはり基本的な栄養素は確保する必要があります。 牛乳は1日1～2袋.卵は1個（調理方法は問わず.単独で食べるか.料理やスープに加えるか.加熱すればOK）を目安に.その他の肉料理は適切に制限することが望ましいとされています。 牛乳や卵は安全性が保証されているわけではありませんが.制限のしすぎが得策でないことは確かです。 ぽっちゃり体型のお子さんには.食前に果物やスープを食べたり.食べるペースをゆっくりにしたりするとよいかもしれません。 しかし.これはあまり理にかなった食べ方とは言えません。 なぜなら.私たちはお腹が空くか空かないかで満腹や空腹を感じるのではなく.血糖値が高いか低いかによって感じているからです。 血糖値が低いと.胃が空っぽになったように感じる。 早食いの場合.通常の食事量に達しているにもかかわらず.血糖値が急いで正常値まで上昇する時間がないため.もっと食べてしまい.まだ食べ足りないと感じてしまうのです。 また.保護者の方々も.さまざまな広告キャンペーンなどにより.お子さんに亜鉛やカルシウムなどが不足するのではないかと思われがちです。 実際.カルシウム不足を防ぐために乳幼児期にビタミンDを補給する以外は.通常の食事で微量栄養素の不足は起こりません。 しかも微量栄養素なので.多ければいいというものでもないのです 多すぎると別の意味で害になります。 私はよく親御さんに「外的要因がなくてもヒヨコが孵る卵は.生きるために必要な栄養素が少ないと孵らない」という例えを出します。 他の食品も細胞からできており.同じように栄養素が含まれていますが.食品によってそれぞれの栄養素の量や割合が異なります。 覚えておいてください：薬は食べ物に劣ります 人間は自分でタンパク質を合成することができないので.どんな健康食品も自然食品に対抗することは不可能なのです 思春期早発症の予防という点では.動物性食品の摂り過ぎ.生ボーロ（14）（13）怯えポッポなど.控えめにした方がいい食べ物があるようです。 もちろん.ずぼらな親が避妊具をきちんと保管せず.子どもに食べさせ.思春期が早まるケースもある。 化粧品のつけすぎもよくありませんし.母親が化粧品で子供にキスしすぎるのもよくありません。 睡眠：成長ホルモンは人間の成長に最も重要なホルモンであるため.成長ホルモンは主に深い眠りの時に分泌されます。 そのため.睡眠時間をしっかり確保することも大切です。 学齢期の子どもは.一般的に1日に8〜9時間の睡眠が必要とされています。 成長ホルモンは.一部の人が理解しているように.何時に分泌されるかということではなく.睡眠の深さと時間の長さが重要なのです。 現代人の就寝時間は昔より遅くなっていますが.これは身長が低くなったということではなく.栄養状態が良くなり.病気の管理が迅速かつ効果的に行われるようになったということです。 運動：運動は成長ホルモンの分泌を促進する方法でもあるため.治療の有無にかかわらず.適切な運動は成長に有効であるといえます。 成長に寄与する運動は有酸素運動です。 有酸素運動とは.①適度な強度（運動量が多すぎても少なすぎてもよくない.最初にやめるときは心拍数が120～150回/分が適当）.②定期的・継続的な運動.③1回20分以上（ダイエットが必要な人は1回30分までがよい）.④なるべく屋外で（すべてのものは太陽によって成長する.人間の成長も同じ）です。 北の方が南の方より背が高いのは.気候や日照時間によるものだそうです。 (北に行くほど.長年の雨が少なく.総日照時間が長い）。 ジョギング.ゆっくり縄跳びなどの運動が望ましい。 ボール遊びや水泳などもOKです。ただし.連続した動きを維持するために.ボールを持っていないときに走るように注意が必要です。 過度な運動は低酸素状態を引き起こし.嫌気性であるため.かえって成長には不利になります。 また.あまりに長い時間続けて運動することにはデメリットがあります。 その他：2歳から14歳の子どもは.一般的に年2回の腸内寄生虫の駆除が必要です。 病気でない時に駆除を行えば.卵の存在を確認する必要はありません。 平日に体調を崩した場合は.速やかに通常の病院を受診するようにしてください。 副腎皮質ステロイドやキノロン系抗菌薬など.身長抑制作用のある薬もあります。 結論：適切な食事.睡眠.運動は成長に有益であるが.それらにこだわりすぎて.関連する病気を治療しないことが重要である。 低身長や早熟に関係する病気が見つかったら.治療が必要です。 私たちの成人身長予測は.通常の食事.睡眠.運動を含み.関連する病気を治療せずに運動などを強化するのではなく.重大な病気の誕生を前提にしたものです