近年.生活リズムの急激な変化やプレッシャーの増加により.うつ病を患う人が程度や分野を問わず増えています。 社会が認めるかどうかは別として.うつ病は世界的.現代的.社会的に避けて通れない問題になっています。
ですから.多くの人々の人生が消え.悲劇が繰り広げられるのを見るにつけ.私たちは「うつ病とは何か」「うつ病がいかに人を追い詰めるか」を問わねばなりません。 うつ病.あるいは死に対する解決策はないのでしょうか？ すでにうつ病を患っている人が再び笑顔を取り戻し.悲劇を避けるにはどうしたらいいのか。
うつ病とは？
うつ病は.気分の落ち込み.興味の低下.悲観.思考の遅れ.自発性の欠如.自責の念.食事や睡眠の不足.様々な病気への恐怖.体のあちこちの不調.重症の場合は自殺願望や自殺行動などを特徴とする一般的な精神疾患である。 世界保健機関によると.うつ病は世界で4番目に多い疾患となり.2020年には冠動脈疾患に次いで世界で2番目に多い疾患になると予想されています。
うつ病の原因や病態は世界的にまだ結論が出ていませんが.大規模なサンプルを用いた関連研究により.罹患者と血縁関係が近いほど発症の可能性が高く.したがって.遺伝的要因がうつ病の形成に一定の影響を及ぼすこと.第二に.生理的変化もうつ病の原因として考えられること.最後に.心理社会的要因の影響が最も重要で.突然の生活習慣の変化がうつ病を発症させること.などが示されています。 人生における大きな出来事や長期にわたるネガティブな出来事によって.患者さんが長期にわたって抑うつ状態に陥り.うつ病を発症することがあります。
心理学界では.うつ病の診断には厳しい測定基準があり.専門家の診断後.うつ病と診断された患者は専門家のサポートを受け.自分に合った治療方針を選択しますが.それ以上に重要なことは.患者自身が自分自身を労わることです。 実際.薬物療法にしろ精神療法にしろ.患者さんの自己治療と合わせて正しい治療法を選択しさえすれば.うつ病の患者さんは死ぬしかないわけではありません。 うつ病の患者さんの多くは.病気がつらいと訴えていますが.治る希望があると信じて積極的に治療に取り組めば.うつ病は治るものなのです。
うつ病の患者さんは.専門的な治療を医師と積極的に協力しながら.次のような点から自分の力を発揮して.うつ病の侵食に抵抗していくことができます。
1.自分の状態を直視し.現状を受け入れ.非常に悪い状態であることを許容し.生きたいという強い意志を持ち続けていること。
2.栄養失調にならないように.食欲がなくても規則正しく食事をし.普段からビタミン豊富な野菜や果物を多く摂る。
3.興味のあるスポーツを選び.毎日運動の時間を決め.運動を続け.必要なら家族や友人に指導してもらいましょう。
4.自分の気持ちや感情を.家族や友達に話したり.書いたり.絵を描いたり.落書きしたりして.表現することを主張する。
5.うつ病になったら向き合い.自分の心と対話し.共に生きていくことを学ぶようにする。
6.一人でいるときに反芻しないように.また世界を知る機会を増やすために.活動に参加したり.人付き合いを増やしたりする。
7.自分に合った信仰を見つける。 必要な儀式を行うことで.無力さを感じなくなる。
8.毎日少しの時間を使って.生活の中の小さなことに美しさを見つけ.それを記録すること。
9.趣味を充実させ.練習時間を確保し.その間に1つのことに集中する。
10.機嫌が悪いときに大きな決断をしないようにし.悪い決断がうつ病の増加につながらないようにする。
11.他人のために尽くし.助け.他人の人生から良い経験を得て.自分のモチベーションを上げるようにする。
12.自殺願望が生じたときは.すぐに他の人に相談し.自分を傷つけるような行為をしないようにする。
13.悪い考えを克服したら.自分に適切な報酬を与える。
14.理想的なパートナーを知り.愛すること。良い親密な関係は.うつ病からの脱却にも役立つ。
15.自分に厳しく.全てに完璧を求めるのではなく.時には欠点があることが美しい。
16.専門家の指導のもとで瞑想を実践する。 瞑想は.緊張.不安.憂鬱などの感情を効果的に軽減することができる。 定期的な瞑想のトレーニングは.気づきを高めます。
軽度の抑うつ気分には.上記の自助努力の方法が非常に効果的です。 中等度から中程度のうつ病の人は.治療に協力しながら.これらの小さな方法を取り入れて.普段の社会生活の中で応用してみる.自分に何かを与えてみる.問題にぶつかったら上記の方法から解決法を選ぶ.気持ちを楽にする.焦らない.人生を楽しむことを学ぶ.うつ病の存在を受け入れる.たとえ短期間で治らないとしても.完全に受け入れることはできないので.学ぶ 治っても.基本的な社会生活に影響を与えず.家族や友人.社会に負担をかけず.その結果.害が大きくならなければ.それはもう.うつ病の人にとっては幸せなことなのです。 専門家の治療と本人の努力によって.うつ病患者は徐々にうつ病から脱却し.健康で自然な生活を送ることができると考えられています。
もし.自分がうつ病だとわかったら.うつ病に悩まされないためにも.ストレスを発散する方法を見つけて.上手に感情をコントロールすることが必要です。