1日にどれくらい腹筋をするのかは.人によって違います。 体調が悪い人は1日少ない量で.体調が良い人は1日多い量でOKです。 まずは数回から始めて.少しずつ増やしていき.1日3セット.10～20セットで行うのが良いでしょう。 まず膝立ちのポーズを練習し.慣れてきてリラックスした状態で立位のポーズを練習します。立位のポーズは難易度が高く.完成させるためには全身の多くの筋肉を協調的に動かす必要があり.そうでないとケガをしやすいからです。 体力があり.協調性がある一部の人には.特に効果的な背伸びのポーズを練習することができます。