かつては.頸椎症は40～60歳の中高年に多く見られましたが.事務作業の増加やパソコンの普及により.頸椎症の若年化が進んでおり.外来では20代の若い頸椎症患者に出会うことが多くなっています。 頚椎症は経過が比較的長く.保存療法ではなかなか完治しません。 その結果.多くの患者さんが自信を失いがちです。 実は.頚椎症には病院での治療だけでなく.時間や場所を選ばず簡単にできるセルフエクササイズがたくさんあるのです。 ここでは.頚椎症の発症を防ぐために.病気でない人がよくやっていることをいくつか紹介します。 頸椎症非武装医療体操は.次の動きがあります：1.力を競うためのアイテムで：2肘を曲げ.手は枕の後ろに頭を保持して10指を交差し.離れて.肩幅2脚。 頭を力強く後ろに倒し.両手で同時に抵抗を与える。 10秒キープして2秒リラックス.これを12～16回繰り返す。 2.月を振り返って：離れて2足と肩幅.自然にぶら下がっている2つの腕.わずかに湾曲した2つの足.左手アップ.頭の後ろに手のひら.腰の後ろに右手.上体の背面に回転と前傾45°.左と右回転.頭は月を見てください.6〜8回を繰り返します。 3.地面に従って空へ：両足を揃え.両腕を自然に垂らし.右肘を曲げて手のひらを上に.肘をまっすぐにして手のひらを上に持っていき.左肘を少し曲げて左手を力を入れて押し下げ.同時に頭を後ろに.空を上に見て.左右交互に.6 ~ 8回繰り返す。 4.前方に伸ばして海を探索：両足を肩幅に開いて立ち.腕を組んで頭と首を前に伸ばし.右下を向き.目線を前にして下を見る。 左右交互に.6～8回繰り返します。 5.首と背中のストレッチ：両足を肩幅に開いて立ち.腕を組んで.頭のてっぺんを上向きに.トップボールのように.1回3～5秒.12～16回繰り返す。 6.金獅子振頭：両足を肩幅に開いて立ち.両腕を腰で組み.頭と首の力を抜いて.時計回りと反時計回りに交互にゆっくりと大きな円運動を6～8回ずつ行います。 以上の6つの方法は.時間もかからず.セルフエクササイズに最適です。 長期服用は.頚椎症の患者さんの治療だけでなく.頚椎症でなくても.長時間の仕事やパソコンを長時間使用する方にも有効な場合があるのです。 もう少しだけメモ。 次のような場合には.早急に医師の診断を受ける必要がある。 2.原因不明の激しい痛み.または突然の痛みの増大。 3.突然の歩行不安定。 4.特に理由もなく突然の転倒.膝に力が入り転びそうになったとき.壁際で立ち上がる必要があるとき。 5.原因不明の症状や反応。 一般的には.頚椎症を克服する自信をつけ.医師と協力し.根気よく運動を続けることが大切で.症状の軽い初期の頚椎症であれば.回復することもあります。