普通の人は意図的に排便する必要はなく、水を多く飲んだり、食物繊維が豊富な食べ物を多く食べたり、腹部をマッサージしたりすることで排便を助けることができる。
1.正常な便通の場合、腸内に緩い便がないことが多いので、通常、緩い便を意図的に排出する必要はない。
2.水分を多めに摂る：水分を多めに摂ると、腸管が潤い、消化管の蠕動運動が活発になるため、腸管内の便の排出が促進され、宿便の排出をある程度早めることができる。
3.食物繊維が豊富な食品を多く摂る：食物繊維を腸管に入れると、消化管の蠕動運動が活発になり、宿便の排出が促進され、さらに食物繊維は腸内細菌にエネルギーを供給し、腸内細菌叢のバランスを整え、腸内環境を改善し、宿便の排出を促進する。
4.腹部のマッサージ：腹部を時計回りにマッサージすると、外力で腸の内容物を前に押し出すだけでなく、ある程度消化管の蠕動運動を促し、しつこい便の排出を促すことができる。
長期間排出されない場合は、専門の医師の指導のもとで治療する必要がある。