五十肩とは.肩関節周囲炎の略で.肩関節の慢性的な歪みや変性.外傷によって引き起こされる肩の軟部組織の無菌的な炎症のことです。 肩の周囲に痛みがあり.夜間に悪化したり.痛みで目が覚めたり.肩関節の動きが悪くなるのが特徴です。 治療は主に消炎鎮痛剤と機能訓練です。 五十肩のセルフエクササイズの方法は以下の通りです。 1.肩を曲げて振る：腕を曲げて伸ばし.肩関節を小さい方から大きい方へ.ゆっくりから速い方へ.円を描くように動かします。 2.壁登り：壁に向かい.両手または片手で壁に沿ってゆっくり登り.上肢をできるだけ高く上げ.ゆっくり元の場所に戻り.これを数回繰り返す。 3.手を体の後ろに引く：手を後ろに.健常側の手首を引くことから.徐々に上に引っ張ることを繰り返す。 4.外旋運動：壁に背中をつけて立ち.拳を握って肘を曲げ.腕を外側に回転させ.拳の裏が壁につくようにする.これを数回繰り返す。 5.手を振る運動：立った状態で.前屈.後屈.肩関節の内転.外転を行い.運動の振幅は小から大へ.繰り返し行います。