インフルエンザは.インフルエンザウイルスによって引き起こされる急性呼吸器感染症で.感染力は極めて強い。 インフルエンザウイルスは.A型（A）.B型（B）.C型（C）に分類され.3型間の交差免疫力はないため.この病気はインフルエンザウイルスによって引き起こされる。 A型ウイルスは抗原変異を起こすことが多く.感染力が強いため.急速に拡大し.しばしば広範囲な伝染病を引き起こす。 インフルエンザの潜伏期間は24時間から5日間で.初期症状は頭痛.悪寒.空咳.くしゃみ.鼻づまり.鼻水などで.その後頭痛.高熱（38〜40℃）.全身筋肉・関節痛.全身倦怠感などが起こります。肺炎型インフルエンザは.高齢者.乳幼児.慢性疾患患者.免疫不全者などに発症し.5〜10日以内に呼吸不全や循環不全を起こす傾向があり.予後不良とされています。 インフルエンザ患者の咳やくしゃみ.ウイルス汚染物との接触により.感染しやすい人に感染し.発症から3日以内が最も感染力が強いとされています。 インフルエンザ予防の主な対策は.1.患者から1メートル以上離れること 2.くしゃみや咳をしそうな人に気づいたら.すぐに1メートル以上離れること 3.患者から1メートル以上離れること 4.患者から1メートル以上離れること 5.患者から1メートル以上離れること 6.インフルエンザを予防するための主な対策は.次のとおりです。 エレベーターやバスの中でこのような状況に遭遇したら.人間の目と鼻が一番感染力が強いので.すぐに引き返せばいいのです。 2, 適時接種 インフルエンザワクチンは人体を70-90%まで保護することができ.インフルエンザワクチン接種後でも.その症状を軽減し.合併症の可能性を減らすことができる。 3.定期的に手を洗う：インフルエンザウイルスは.手の上で70時間生存することが研究で明らかになっています。 健康な人が患者と握手したり.公共の場で患者が触った物に触れたりすると.その人の手に風邪のウイルスが付着することになります。 だから.定期的な手洗いが肝心です。 4.冬のインフルエンザ予防には.健康的な生活習慣を維持することが.インフルエンザの予防接種よりも効果的です。 もっと運動して.もっとマッサージを受ける 1日3時間活動できる人は.活動量が少ない人に比べて.インフルエンザにかかる確率が35％低いそうです。 専門家によると.週に3回.早歩きや階段昇降.卓球などの運動をすると良いそうです。 また.専門家は一般的にマッサージを多く受けることを勧めています。 プロのマッサージでも.背中をたたき合うことでも.血中の化合物アミンやドーパミンを増加させ.免疫力を向上させることができるのです。 5.歯ブラシのこまめな交換：人は毎日歯ブラシを使うので.その上にウイルスがあれば.繰り返し感染しやすい。また.歯ブラシは湿った状態にあることが多く.病原菌が繁殖しやすく.健康に極めて有害である。 6.足温：足が冷たい場合は.温度に対してより敏感であり.反射的に鼻粘膜の血管収縮を引き起こし.人々が風邪のウイルスに脆弱になり.同時に.冷たい水の洗顔料を提唱。 7.軽い食事：高脂肪.高タンパク.高糖分の食事は体の免疫力を低下させる.食事は塩分が多すぎる.唾液分泌と口腔リゾチーム減少させ.インターフェロンや他の抗病因子の分泌を減らすので.風邪ウイルスが簡単に呼吸器粘膜に入り.風邪を誘発することです。 8.幸せな精神：観察を通じて医師は.神経質なうつ病の人々は.抗ウイルス物質の体が大幅に減少し.免疫力が低下し.風邪を引きやすいことがわかった。 9.適度な睡眠：十分な睡眠を維持することは.冬に最も重要なことです。 シカゴ大学の研究者が実験したところ.1日4時間しか寝ない人に比べて.1日7.5〜8.5時間寝る人は.抗体の生成量が半分になることがわかりました。 そのため.風邪やインフルエンザの患者さんには.十分な睡眠をとることが大切なのです。 10.空気を変えるために.より多くのオープンウィンドウ：細菌の拡散を減らすために役立つように.新鮮な空気を変更するために毎日窓を開ける。 11.やみくもにビタミンを摂らない：毎日大量のビタミンを摂っても.インフルエンザにかかる確率は下がりにくく.健康を害する可能性があります。 一番良いのは栄養補助食品を摂取することで.マルチビタミンを毎日一度に摂取することも可能です。